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Dicas de alimentação infantil saudável
Introdução
Uma alimentação saudável é fundamental para o desenvolvimento das crianças. É nessa fase que elas estão formando os hábitos alimentares que irão levar para a vida adulta. Por isso, é importante oferecer opções nutritivas e equilibradas desde cedo.
Importância da alimentação infantil saudável
A alimentação na infância influencia diretamente o crescimento, desenvolvimento físico, cognitivo e emocional das crianças. Além disso, uma alimentação equilibrada e variada garante os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo e ajuda na prevenção de doenças.
Uma dieta balanceada também contribui para melhorar o sistema imunológico, proporcionar energia para as atividades diárias, fortalecer ossos e músculos, e garantir um bom funcionamento intestinal.
Dicas de alimentação infantil saudável
Confira algumas dicas para garantir uma alimentação saudável para as crianças:
- Ofereça uma variedade de alimentos: inclua frutas, legumes, verduras, cereais integrais, leguminosas, carnes magras e laticínios na alimentação diária.
- Estimule o consumo de água: mantenha a criança hidratada, oferecendo água ao longo do dia e evitando refrigerantes e sucos industrializados.
- Evite alimentos ultraprocessados: reduza o consumo de biscoitos recheados, salgadinhos, refrigerantes, alimentos industrializados e fast-food.
- Tenha horários regulares para as refeições: estabeleça um horário fixo para o café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Isso ajuda a criar uma rotina alimentar saudável.
- Envolver as crianças no preparo das refeições: permita que elas participem do preparo das refeições, escolhendo ingredientes saudáveis e auxiliando no processo de cozimento. Isso estimulará o interesse pelos alimentos saudáveis.
Receitas fáceis de comidas saudáveis para as crianças
A seguir, você encontrará algumas receitas fáceis e saudáveis para preparar para as crianças:
- Smoothie de frutas: bata no liquidificador frutas de sua preferência com um pouco de água ou iogurte natural. Sirva gelado.
- Panqueca de aveia: misture aveia em flocos finos, leite, ovo e uma pitada de sal. Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje a massa em pequenas porções. Cozinhe dos dois lados até dourar.
- Snack de cenoura: corte cenouras em palitos finos e asse no forno com um fio de azeite e temperos de sua preferência até ficarem crocantes.
- Purê de batata-doce: cozinhe batata-doce até ficar macia e amasse com um garfo. Sirva como acompanhamento de carnes magras.
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🤰 Carla Martins
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