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Dicas de alimentação para crianças: A importância do ômega 3
O que é o ômega 3?
O ômega 3 é uma gordura poli-insaturada essencial para o bom funcionamento do organismo, mas que não é produzida pelo nosso corpo, sendo necessário obtê-la por meio da alimentação. Esse nutriente desempenha diversas funções importantes, especialmente para as crianças em fase de crescimento e desenvolvimento .
Importância do ômega 3 na alimentação infantil
O ômega 3 é fundamental para o desenvolvimento do sistema nervoso, da visão e do cérebro das crianças. Ele também contribui para a saúde cardiovascular, melhora a função cognitiva e auxilia na prevenção de doenças crônicas, como diabetes e obesidade.
Além disso, estudos indicam que o consumo adequado de ômega 3 na infância pode estar associado a um melhor desempenho escolar, principalmente em habilidades como a leitura, a escrita e o raciocínio lógico.
Como incluir ômega 3 na alimentação das crianças
Apesar da importância do ômega 3, muitas crianças não consomem a quantidade recomendada desse nutriente. Por isso, é importante buscar formas de incluí-lo na alimentação de forma adequada.
Algumas fontes ricas em ômega 3 são:
- Peixes de água fria, como sardinha, salmão e atum.
- Oleaginosas, como castanhas e nozes.
- Óleos vegetais, como o de linhaça e o de canola.
- Chia e linhaça.
Uma forma prática de garantir a ingestão de ômega 3 é por meio de suplementos, mas é importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar o uso.
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