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Dicas de alimentação para crianças: como fazer as crianças comerem fibras
Introdução
Uma alimentação saudável é essencial para o crescimento e desenvolvimento das crianças. No entanto, muitas vezes é um desafio fazer com que elas comam alimentos ricos em fibras, que são tão importantes para a saúde.
Neste post, vamos apresentar algumas dicas práticas de como fazer as crianças comerem fibras de forma gostosa e saudável.
1. Seja um exemplo
As crianças tendem a imitar o comportamento dos adultos, então, se você quer que elas comam fibras, comece incluindo esses alimentos na sua própria dieta. Mostre a elas que comer alimentos ricos em fibras é algo gostoso e importante para a saúde.
2. Faça dos alimentos ricos em fibras uma opção fácil e acessível
Mantenha em casa uma variedade de alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, grãos integrais e sementes. Faça com que esses alimentos sejam uma opção fácil e acessível para as crianças, deixando-os visíveis e ao alcance delas.
3. Faça refeições equilibradas e coloridas
Monte pratos coloridos e atrativos, com variedade de alimentos ricos em fibras. Uma dica é fazer pratos com legumes e frutas de diferentes cores, pois além de serem mais nutritivos, também são visualmente mais interessantes para as crianças.
4. Seja criativo na apresentação dos alimentos
Apresentar os alimentos de forma criativa pode tornar a refeição mais atrativa e divertida para as crianças. Experimente fazer desenhos ou formatos diferentes com frutas e legumes, como uma salada de frutas em formato de bichinhos.
5. Envolva as crianças no preparo das refeições
Deixe as crianças participarem do processo de preparo das refeições, desde a escolha dos alimentos no mercado até o momento de cozinhar. Isso pode estimular o interesse delas em experimentar novos alimentos e ter uma relação mais positiva com a comida.
6. Ofereça opções de lanches saudáveis
Além das refeições principais, é importante oferecer opções de lanches saudáveis para as crianças. Troque os salgadinhos industrializados por frutas, castanhas e barrinhas de cereais ricas em fibras.
7. Acostume as crianças com novos sabores aos poucos
Muitas vezes, as crianças podem estranhar novos alimentos, especialmente aqueles ricos em fibras. Por isso, é importante acostumá-las aos poucos com esses sabores, oferecendo pequenas porções de alimentos diferentes a cada refeição.
8. Evite associar a comida com recompensas ou punições
Evite usar a comida como uma recompensa ou punição, pois isso pode criar uma relação emocional com a comida e atrapalhar o desenvolvimento de hábitos alimentares saudáveis nas crianças.
Conclusão
Fazer as crianças comerem fibras pode ser um desafio, mas com paciência e criatividade é possível oferecer uma alimentação saudável e gostosa. Conheça o Leda e tenha acesso a conteúdos exclusivos sobre maternidade , incluindo dicas sobre alimentação para crianças.
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🤰 Fernanda S. Silva
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