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Dicas de alimentação para crianças
Quando se trata da alimentação das crianças, nem sempre é uma tarefa fácil fazer com que elas comam de forma balanceada e saudável. Muitas vezes, as crianças são seletivas com os alimentos que consomem e podem desenvolver preferências por alimentos pouco nutritivos. Mas com um pouco de paciência, criatividade e as estratégias certas, é possível fazer as crianças comerem bem e adquirirem bons hábitos alimentares desde cedo. Neste post, vamos compartilhar algumas dicas que podem te ajudar nessa missão.
1. Seja um exemplo
As crianças aprendem muitos dos seus hábitos observando os adultos ao seu redor, por isso é essencial que você seja um exemplo de alimentação saudável. Mantenha uma dieta equilibrada e variada, incluindo frutas , verduras, legumes e alimentos integrais no seu cardápio diário. Mostre aos seus filhos o quanto você valoriza uma boa alimentação e a importância de cuidar do corpo e da saúde.
2. Apresente uma variedade de alimentos desde cedo
Quanto mais cedo você introduzir alimentos variados no cardápio do seu filho , maiores serão as chances de ele desenvolver um paladar diversificado e aceitar diferentes tipos de alimentos. Ofereça frutas , legumes e verduras de diferentes cores, texturas e sabores. Torne as refeições coloridas e atrativas, estimulando a curiosidade e a experimentação.
3. Envolve as crianças nas compras e preparo das refeições
Leve seus filhos para fazer compras no supermercado e deixe-os escolher algumas frutas e legumes. Inclua-os também no preparo das refeições, deixando-os ajudar a lavar, descascar ou mexer os alimentos. Ao participar do processo, as crianças costumam se sentir mais motivadas e dispostas a experimentar o que foi preparado.
4. Torne as refeições divertidas
Uma forma eficiente de fazer as crianças comerem bem é tornar as refeições divertidas e atraentes. Use a criatividade para criar pratos coloridos e formatos diferentes. Faça desenhos com alimentos, monte pratos com carinhas ou use cortadores em formatos divertidos para dar um toque lúdico às refeições. Além disso, incentive a brincadeira com a comida, desde que seja de forma saudável e com cuidado para não desperdiçar alimentos.
5. Estabeleça horários e rotina para as refeições
Estabelecer horários fixos para as refeições e criar uma rotina alimentar pode ser muito útil no processo de fazer as crianças comerem bem. Procure oferecer as refeições em horários regulares para que a criança crie uma expectativa e esteja preparada para comer. Além disso, evite distrações durante as refeições, como televisão ou telefone, para que a criança possa se concentrar na comida.
6. Ofereça opções saudáveis e evite alimentos ultraprocessados
Quando a criança tem apenas opções saudáveis disponíveis, ela acaba se acostumando com esses alimentos e aprendendo a apreciá-los. Evite oferecer alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, salgadinhos e bolachas recheadas, pois esses produtos são pobres em nutrientes e podem comprometer a saúde das crianças a longo prazo. Opte por oferecer frutas frescas, sucos naturais, iogurtes e alimentos caseiros preparados com ingredientes naturais.
Seguindo essas dicas, você conseguirá fazer com que suas crianças comam bem e tenham uma alimentação saudável desde cedo. Para aprender mais sobre maternidade , alimentação infantil e ter acesso a conteúdos exclusivos de especialistas, conheça o Leda. Clique aqui e descubra tudo que essa plataforma pode oferecer para mães!
🤰 Renata Lopes
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