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Dicas de alimentação para crianças
Alimentos que aumentam a imunidade das crianças
Uma alimentação saudável é essencial para o desenvolvimento e crescimento das crianças. Além de fornecer os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, uma dieta equilibrada também ajuda a fortalecer o sistema imunológico , prevenindo doenças e infecções.
Dicas de alimentos que aumentam a imunidade das crianças
Confira a seguir alguns alimentos que podem ser incluídos na dieta dos pequenos para ajudar a aumentar a imunidade:
- Frutas cítricas: ricas em vitamina C, as frutas cítricas, como laranja, limão e acerola, são ótimas aliadas na prevenção de resfriados e gripes.
- Vegetais verdes: espinafre, couve, brócolis e outros vegetais verdes são fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico .
- Alho: o alho possui propriedades antimicrobianas e fortalece o sistema imunológico . Pode ser incluído no preparo de diversos pratos.
- Chá de camomila: a camomila é conhecida por suas propriedades calmantes e também possui ação anti-inflamatória. É uma ótima opção para ajudar a aliviar sintomas de gripes e resfriados.
- Probióticos: alimentos como iogurtes e leites fermentados contêm bactérias benéficas que ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
- Frutas vermelhas: morango, framboesa e amora são fontes de antioxidantes que contribuem para a saúde do sistema imunológico.
Como incluir esses alimentos na dieta das crianças
Agora que você já sabe quais alimentos podem ajudar a aumentar a imunidade das crianças, é importante saber como incluí-los na dieta diária. Confira algumas dicas:
- Inclua as frutas cítricas no café da manhã, em forma de suco ou adicionadas a uma salada de frutas.
- Prepare saladas coloridas com vegetais verdes, como alface, rúcula e espinafre. Você também pode incluí-los em preparações como bolinhos e suflês.
- Adicione alho picado ou amassado a preparações como arroz, feijão e sopas.
- Prepare o chá de camomila e ofereça às crianças como uma opção para acompanhar a refeição ou antes de dormir.
- Inclua iogurtes e leites fermentados no lanche da tarde ou como uma opção de sobremesa.
- Ofereça as frutas vermelhas in natura ou em forma de sucos e vitaminas.
Lembrando que cada criança tem suas preferências alimentares e que a introdução e aceitação de novos alimentos é um processo gradual. Aos poucos, vá oferecendo os alimentos que aumentam a imunidade e incentive a experimentação de novos sabores e texturas. Além disso, é importante criar um ambiente propício para as refeições, evitando distrações como televisão e celulares.
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🤰 Amanda Rocha
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