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Dicas de alimentação para crianças
Lanches saudáveis para o lanche da tarde das crianças
A alimentação das crianças é um assunto muito importante. Afinal, a escolha dos alimentos e a forma como são preparados têm grande influência na saúde e no desenvolvimento dos pequenos. No lanche da tarde, é fundamental oferecer opções de alimentos saudáveis e nutritivos, que irão ajudar a fornecer energia e nutrientes para o restante do dia.
Confira a seguir algumas dicas de lanches saudáveis para o lanche da tarde das crianças:
1. Frutas frescas
As frutas são ótimas opções para os lanches da tarde. Elas são ricas em vitaminas , minerais e fibras, além de serem refrescantes e saborosas. Você pode oferecer as frutas em pedaços, em forma de espetinho ou como sucos naturais.
2. Sanduíches naturais
O sanduíche natural é uma alternativa saudável e prática para o lanche da tarde. Utilize pães integrais ou de cereais, recheie com queijos magros, frango desfiado, atum ou patês caseiros. Adicione folhas de alface e rodelas de tomate para deixar o lanche mais nutritivo.
3. Iogurtes e smoothies
O iogurte e os smoothies são excelentes opções de lanches nutritivos. escolha os iogurtes naturais ou sem adição de açúcar e adicione frutas frescas, granola ou sementes para deixar a receita mais saudável. Já os smoothies podem ser feitos com frutas, iogurte, leite e gelo, garantindo uma bebida refrescante e cheia de nutrientes.
4. Bolos e muffins caseiros
Os bolos e muffins caseiros são ótimas opções para os lanches da tarde. Utilize ingredientes saudáveis, como farinha integral, aveia, cenoura, banana ou maçã. Evite adicionar açúcar em excesso e substitua por opções mais saudáveis, como mel ou açúcar mascavo.
5. Pipoca ou snacks de cereais
A pipoca caseira, feita com milho e pouco sal , é uma opção saudável e cheia de fibras. Outra opção são os snacks de cereais integrais, que são encontrados facilmente em supermercados. Opte por opções com baixo teor de açúcar e evite os industrializados cheios de conservantes e corantes.
Lembre-se sempre de oferecer opções variadas, intercalando diferentes alimentos ao longo da semana. Além disso, é importante incentivar a criança a participar do preparo dos lanches, tornando a experiência mais divertida e estimulante.
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🤰 Amanda Costa Santos
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