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Dicas de alimentação para garantir os nutrientes essenciais
Introdução
A alimentação durante a gestação e o período de amamentação é fundamental para a saúde da mãe e do bebê. É nesse momento que são fornecidos os nutrientes essenciais para o desenvolvimento do bebê, além de ser uma oportunidade de estabelecer hábitos alimentares saudáveis para toda a família.
Alimentação equilibrada
Uma alimentação equilibrada é aquela que oferece todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Durante a gestação e a amamentação , é importante que a mãe consuma alimentos de todos os grupos alimentares, como frutas, verduras, legumes, proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Dessa forma, é possível garantir que o bebê receba todos os nutrientes essenciais para o seu desenvolvimento.
Proteínas
As proteínas são essenciais para a formação dos tecidos do bebê. Elas são encontradas em alimentos como carnes magras, peixes, ovos , leite e derivados, leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico.
Ácido fólico
O ácido fólico é fundamental para a formação do sistema nervoso do bebê. Alimentos como espinafre, brócolis, feijão, lentilha, amendoim e laranja são ricos nesse nutriente.
Cálcio
O cálcio é importante para a formação dos ossos e dentes do bebê. Leite e derivados, como queijo e iogurte, sementes de gergelim, tofu e verduras de folhas verde-escuras são boas fontes desse mineral.
Ferro
O ferro é essencial para prevenir a anemia, tanto na mãe quanto no bebê. Carnes vermelhas magras, feijão, lentilha, grão-de-bico, espinafre e folhas de beterraba são boas fontes de ferro.
Conclusão
A alimentação durante a gestação e a amamentação é um momento crucial para fornecer os nutrientes essenciais para o desenvolvimento do bebê. Uma alimentação equilibrada, rica em proteínas, ácido fólico, cálcio e ferro, é fundamental para garantir a saúde da mãe e do bebê. Conheça o Leda e tenha acesso a conteúdos exclusivos sobre maternidade e nutrição para manter uma alimentação saudável durante toda essa fase especial da maternidade.
🤰 Carolina V. Oliveira
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