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Dicas de alimentação para lancheiras saudáveis
Introdução
A alimentação é um dos pilares fundamentais para o desenvolvimento saudável das crianças. Na correria do dia a dia, preparar uma lancheira nutritiva pode parecer um desafio, mas com algumas dicas simples é possível fazer escolhas mais saudáveis para os lanches dos seus filhos.
Dicas para uma lancheira saudável
1. Varie os alimentos: inclua diferentes grupos alimentares, como frutas, legumes , proteínas e carboidratos. Isso garantirá uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes.
2. Evite alimentos ultraprocessados: opte por preparar lanches caseiros, como sanduíches naturais e bolos integrais. Evite biscoitos recheados, refrigerantes e salgadinhos industrializados, que são ricos em açúcar, gorduras e aditivos químicos.
3. Faça preparações em porções individuais: uma maneira prática de garantir que a lancheira esteja sempre equilibrada é dividir em potes pequenos, como recipientes para snacks e frutas cortadas em pedaços menores.
4. Inclua opções coloridas: além de serem visualmente atrativas para as crianças, frutas e legumes coloridos são ricos em vitaminas e minerais. Aposte em cenouras baby, tomates cereja, uvas e morangos.
5. Opte por bebidas saudáveis: evite sucos industrializados e refrigerantes, que geralmente contêm altos níveis de açúcar. Prefira sucos naturais, água de coco ou leite.
Receitas para lancheiras saudáveis
1. Bolo de banana com aveia: uma opção saudável, nutritiva e saborosa. Substitua a farinha branca pela farinha de aveia e adicione bananas amassadas para adoçar naturalmente.
2. Sanduíche colorido: corte o pão em formatos diferentes, como estrelas e corações, e utilize diferentes recheios, como frango desfiado, queijo branco e alface. Incluir tomate cereja e cenoura ralada também traz mais cor e nutrientes.
3. Frutas em espetinhos: corte frutas como melancia, abacaxi, kiwi e manga em pedaços pequenos e espete em palitos de madeira. É uma forma divertida e prática de servir as frutas para as crianças.
4. Mix de castanhas: prepare um mix de castanhas e sementes, como castanhas-do-pará, amêndoas, nozes e sementes de abóbora. É uma opção rica em gorduras boas e nutrientes essenciais.
5. Pão integral com patê de ricota: substitua o pão branco pelo pão integral e prepare um patê de ricota com ervas frescas, como manjericão e salsinha. É uma opção leve e saborosa para a lancheira.
Conclusão
Preparar uma lancheira saudável para os seus filhos não precisa ser uma tarefa complicada. Com pequenas mudanças nos alimentos selecionados e na forma de preparo, é possível proporcionar uma alimentação equilibrada e nutritiva. Conheça mais dicas e receitas deliciosas no Leda e incentive hábitos alimentares saudáveis desde cedo!
🤰 Maria Oliveira
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