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Dicas de alimentação para mães com problemas de sono
A maternidade é uma fase maravilhosa, mas também desafiadora. Muitas mães enfrentam dificuldades para dormir durante esse período, seja devido ao cuidado constante com o bebê, às preocupações ou às mudanças hormonais. No entanto, uma boa alimentação pode ajudar a melhorar a qualidade do sono das mães.
1. Evite alimentos estimulantes
Alimentos ricos em cafeína, como café, chá preto, refrigerantes à base de cola e chocolate, podem dificultar o sono. Evite consumi-los principalmente no período da tarde e à noite.
2. Aposte em alimentos que ajudam a relaxar
Existem alguns alimentos que podem favorecer o sono, pois possuem substâncias que estimulam a produção de serotonina e melatonina, hormônios relacionados ao relaxamento e indução do sono. Alguns exemplos são:
- chá de camomila;
- Leite morno;
- Iogurte natural;
- Frutas como banana e maracujá;
- Cereais integrais;
- Salmão;
- Amêndoas;
- Abacate.
3. Faça refeições leves à noite
Evite refeições pesadas antes de dormir, pois a digestão pode atrapalhar o sono. Opte por refeições mais leves e de fácil digestão, como sopas, saladas e alimentos grelhados.
4. Estabeleça horários regulares
Ter horários regulares para as refeições pode ajudar a regular o sono. Tente fazer as principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) em horários fixos, para que o corpo se acostume com essa rotina.
5. Evite consumir bebidas alcoólicas antes de dormir
O consumo de bebidas alcoólicas pode afetar a qualidade do sono, além de causar outros problemas de saúde. Portanto, evite consumi-las antes de dormir.
Conclusão
Seguir essas dicas de alimentação pode ajudar as mães com problemas de sono a terem noites mais tranquilas. Lembre-se de que cada pessoa é única, por isso é importante observar como seu corpo reage a diferentes alimentos e ajustar a alimentação de acordo com suas necessidades.
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🤰 Maria Oliveira
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