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Dicas de alimentação para mães com problemas de sono
Alimentação saudável e sono tranquilo para mães
Uma das maiores preocupações das mães é a falta de sono. A falta de uma noite tranquila de sono pode afetar não apenas o bem-estar da mãe , mas também interferir na sua capacidade de cuidar do bebê. Além disso, a má qualidade do sono pode influenciar na produção de leite materno .
Por isso, é importante que as mães adotem algumas dicas de alimentação que podem favorecer uma noite tranquila de sono. Confira abaixo algumas recomendações:
1. Evite alimentos estimulantes
Alimentos ricos em cafeína, como café, chá preto, refrigerantes e chocolate, devem ser evitados no período noturno. A cafeína é um estimulante que pode prejudicar o sono, então é importante reduzir ou evitar o consumo desses alimentos algumas horas antes de dormir.
2. Aposte em alimentos calmantes
Existem alguns alimentos que possuem propriedades calmantes e podem ajudar a promover um sono tranquilo. Chás de camomila, maracujá e melissa são ótimas opções para serem consumidos antes de dormir. Alimentos ricos em triptofano, como leite, iogurte e banana também podem favorecer o sono.
3. Faça refeições leves e balanceadas
Refeições pesadas, especialmente antes de dormir, podem atrapalhar a qualidade do sono. Por isso, é importante fazer refeições leves e mais cedo, deixando um intervalo de cerca de 2 horas antes de dormir. Uma alimentação balanceada , com todos os grupos de alimentos, também contribui para uma melhor qualidade do sono.
4. Tenha uma rotina de sono
Ter uma rotina de sono é fundamental para uma boa noite de descanso. Estabeleça horários regulares para ir para a cama e acordar, incluindo nos finais de semana. Isso ajuda o corpo a se regular e favorece o sono. Além disso, atividades relaxantes antes de dormir podem ajudar a preparar o corpo para o descanso, como um banho morno ou a leitura de um livro.
5. Busque apoio profissional
Se mesmo seguindo essas dicas de alimentação e outras estratégias para melhorar o sono, você continuar com problemas de sono, pode ser interessante buscar apoio profissional. Um nutricionista especializado em sono ou um médico especialista podem te ajudar a entender melhor as suas necessidades e encontrar soluções personalizadas para o seu caso.
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🤰 Maria Oliveira
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