Blog Leda >> Dicas de Alimentação para Mães com Problemas de Sono
Dicas de Alimentação para Mães com Problemas de Sono
A maternidade é um momento de muitas alegrias, mas também de muitos desafios. Uma das dificuldades enfrentadas por muitas mães é o sono irregular ou a falta de sono, o que pode afetar diretamente a saúde e o bem-estar das mães.
Além de cuidar do bebê, é essencial que a mãe cuide de si mesma e mantenha uma alimentação equilibrada para garantir a energia necessária para enfrentar o dia a dia. Neste post, vamos compartilhar algumas dicas de alimentação para mães com problemas de sono.
1. Evite alimentos estimulantes
Alimentos com cafeína, como café, chá preto e refrigerantes, podem dificultar o sono. Evite consumi-los principalmente à noite.
2. Aposte em alimentos calmantes
Existem alguns alimentos que ajudam a relaxar e facilitam o sono, como maracujá, banana, melatonina e chás de camomila, erva-cidreira e valeriana.
3. Priorize alimentos com triptofano
O triptofano é um aminoácido que auxilia na produção de serotonina, um neurotransmissor que regula o sono. Alimentos como carnes magras, laticínios, ovos e leguminosas são boas fontes de triptofano.
4. Faça refeições leves à noite
Evite refeições pesadas e de difícil digestão antes de dormir, pois podem causar desconforto e interferir no sono. Prefira pratos leves e de fácil digestão, como sopas, saladas e alimentos grelhados.
5. Mantenha-se hidratada
A falta de hidratação pode causar fadiga e afetar a qualidade do sono. Beba bastante água durante o dia, evitando grandes quantidades à noite para não interromper o sono com idas ao banheiro.
6. Evite lanches noturnos
Ao comer antes de dormir, o corpo direciona energia para a digestão, o que pode dificultar o sono. Tente fazer a última refeição do dia pelo menos 2 horas antes de ir para a cama.
7. Consulte um nutricionista
Se você estiver com dificuldades para dormir e a alimentação não tem surtido efeito, é importante procurar a orientação de um nutricionista para uma avaliação e sugestões personalizadas.
Essas são algumas dicas básicas de alimentação para mães com problemas de sono. Lembre-se de que cada pessoa é única, por isso é importante buscar orientação profissional e adaptar as dicas à sua realidade.
Agora que você já sabe como a alimentação pode impactar o sono, que tal conhecer o Leda? O Leda é uma plataforma especializada em maternidade que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas. Clique aqui para conhecer o Leda e encontrar mais informações e apoio para lidar com os desafios da maternidade!
🤰 Maria Oliveira
Maria Oliveira é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!