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Dicas de alimentação para mães durante a menopausa
Dicas de alimentação para mães durante a menopausa
A menopausa é uma fase da vida que traz várias mudanças para o corpo da mulher. Durante esse período, é importante cuidar da alimentação para diminuir os desconfortos típicos desse período e manter a saúde em dia. Neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas de alimentação para mães durante a menopausa.
1. Consuma alimentos ricos em cálcio
O cálcio é um nutriente essencial para a saúde dos ossos, e durante a menopausa, é comum que haja uma diminuição da densidade óssea. Por isso, é importante consumir alimentos ricos em cálcio, como leite, queijo, iogurte, e vegetais de folhas verdes escuras.
2. Aposte em alimentos ricos em vitamina D
A vitamina D ajuda na absorção de cálcio pelo organismo, por isso, é importante consumir alimentos ricos nessa vitamina, como salmão, atum, ovos e cogumelos. Além disso, é recomendado também pegar um pouco de sol todos os dias para ajudar na produção natural de vitamina D.
3. Inclua alimentos ricos em ômega-3 na dieta
Os ácidos graxos ômega-3 são excelentes para a saúde cardiovascular e também podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, como as ondas de calor. Você pode encontrar ômega-3 em peixes como salmão, sardinha e atum.
4. Reduza o consumo de alimentos industrializados
Alimentos industrializados, como salgadinhos, refrigerantes e doces, são ricos em açúcar, sódio e aditivos químicos que podem aumentar os sintomas da menopausa, como o ganho de peso e a retenção de líquidos. Por isso, é importante reduzir o consumo desses alimentos e optar por opções mais saudáveis e naturais.
5. Beba bastante água
A ingestão adequada de água é essencial para manter o corpo hidratado e ajudar no funcionamento adequado do organismo. Além disso, a água pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, como a secura vaginal e a dificuldade para dormir . Por isso, é importante beber pelo menos 2 litros de água por dia.
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🤰 Manuela Sampaio
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