Blog Leda >> Dicas de alimentação para mães durante a terceira idade
Dicas de alimentação para mães durante a terceira idade
Dicas de alimentação para mães durante a terceira idade
A alimentação adequada é essencial em todas as fases da vida e durante a terceira idade não é diferente. As necessidades nutricionais mudam nessa fase e é importante garantir uma dieta equilibrada para garantir a saúde e o bem-estar.
Aqui estão algumas dicas de alimentação para mães durante a terceira idade:
1. Consuma alimentos ricos em cálcio
O cálcio é importante para a saúde dos ossos e dentes. Durante a terceira idade, a absorção desse nutriente pode ser prejudicada, por isso é importante aumentar a ingestão de alimentos ricos em cálcio , como leite, queijo, iogurte, sardinha e vegetais verde-escuros.
2. Consuma alimentos ricos em vitamina D
A vitamina D é importante para a absorção de cálcio pelo organismo. Além da exposição ao sol, é possível obter vitamina D através de alimentos como peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha), ovos e cogumelos.
3. Inclua fontes de ômega-3 na dieta
O ômega-3 é um tipo de gordura saudável que ajuda a proteger o coração. Alimentos como peixes (salmão, sardinha, atum), linhaça, chia e nozes são boas fontes desse nutriente.
4. Aposte em alimentos ricos em fibras
As fibras são importantes para regular o funcionamento do intestino e prevenir problemas como a constipação. Para aumentar a ingestão de fibras , inclua na dieta alimentos como frutas, verduras, legumes, grãos integrais e sementes.
5. Reduza o consumo de sal
O consumo excessivo de sal pode aumentar o risco de hipertensão arterial. Para reduzir o consumo de sal, evite alimentos industrializados, dê preferência a temperos naturais e utilize ervas e especiarias para dar sabor aos pratos.
Lembrando que é sempre importante consultar um nutricionista para receber orientações personalizadas de acordo com as necessidades individuais.
Agora que você já conhece algumas dicas de alimentação para mães durante a terceira idade, aproveite para saber mais sobre esse tema no Leda! Acesse a plataforma e descubra os podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade .
🤰 Adriana Moreira
Adriana Moreira é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!