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Dicas de alimentação para mães durante o aleitamento materno
Quando uma mãe está amamentando, é importante que ela se alimente de forma saudável e adequada para garantir a qualidade do leite materno . Além disso, uma boa alimentação durante o aleitamento materno também beneficia a saúde da própria mãe.
Aqui estão algumas dicas de alimentação para mães durante o aleitamento materno:
1. Consuma alimentos ricos em cálcio
O cálcio é essencial para a formação e desenvolvimento ósseo tanto do bebê quanto da mãe. Durante o período de amamentação, é recomendado o consumo de alimentos ricos em cálcio, como leite, iogurte, queijo e vegetais de folhas verdes.
2. Inclua proteínas na sua dieta
As proteínas são importantes para ajudar no crescimento e desenvolvimento do bebê. Carnes magras, ovos, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) e laticínios são boas fontes de proteína.
3. Consuma gorduras saudáveis
Gorduras saudáveis, como as encontradas em peixes gordurosos (salmão, atum) e nozes, são importantes para o desenvolvimento cerebral do bebê.
4. Beba bastante água
A ingestão adequada de água é fundamental para manter a hidratação tanto da mãe quanto do bebê. É importante beber bastante líquido ao longo do dia.
Além dessas dicas, é importante evitar o consumo excessivo de alimentos industrializados, doces e bebidas alcoólicas durante o período de amamentação.
Mantenha uma dieta equilibrada e variada, e não se esqueça de consultar um profissional de saúde para garantir que você está consumindo todos os nutrientes necessários para uma amamentação saudável.
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🤰 Carolina S. Castro
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