Blog Leda >> Dicas de alimentação para mães durante o climatério
Dicas de alimentação para mães durante o climatério
O que é o climatério?
O climatério é uma fase natural na vida das mulheres, marcada pela transição do período reprodutivo para o não reprodutivo. Durante essa fase, que geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos, a mulher passa por uma redução gradual da produção de hormônios, principalmente do estrogênio.
A importância da alimentação durante o climatério
Manter uma alimentação saudável é fundamental em todas as fases da vida, e no climatério não é diferente. Alguns cuidados com a alimentação podem ajudar a aliviar os sintomas característicos dessa fase e promover o bem-estar geral da mulher .
Dicas de alimentação para mães durante o climatério
Aqui estão algumas dicas de alimentação para mães durante o climatério:
- Consuma alimentos ricos em cálcio: Durante o climatério, a mulher tende a perder massa óssea devido à diminuição do estrogênio. Por isso, é importante consumir alimentos ricos em cálcio, como leite e derivados, vegetais verdes escuros e leguminosas.
- Inclua alimentos fontes de ômega 3: O ômega 3 possui propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a reduzir os sintomas típicos do climatério, como as ondas de calor. Boas fontes de ômega 3 incluem peixes de água fria, como salmão e sardinha, além de sementes de chia, linhaça e nozes.
- Consuma alimentos ricos em vitamina D: A vitamina D é importante para a absorção de cálcio e para a saúde dos ossos. Alimentos como peixes gordurosos, fígado, gema de ovo e alimentos fortificados são boas fontes desse nutriente.
- Inclua alimentos antioxidantes na dieta: Durante o climatério, ocorre um aumento na produção de radicais livres no organismo, o que pode causar danos às células. Para combater esse estresse oxidativo, é importante incluir alimentos ricos em antioxidantes na dieta, como frutas e vegetais coloridos.
- Evite alimentos processados e industrializados: Alimentos processados e industrializados costumam ser ricos em açúcares, gorduras saturadas e aditivos químicos, o que pode prejudicar a saúde em geral. Opte por alimentos frescos e naturais sempre que possível.
Conclusão
A alimentação adequada durante o climatério é essencial para promover o bem-estar e a qualidade de vida da mulher nessa fase. Procure sempre orientação de um nutricionista para saber quais são as melhores escolhas de alimentos para o seu caso específico. Cuide-se e mantenha uma alimentação equilibrada!
🤰 Camila Santos
Camila Santos é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!