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Dicas de alimentação para mães durante o desmame
Dicas de alimentação para mães durante o desmame
O processo de desmame, que consiste na retirada gradual da amamentação, marca uma nova fase na vida tanto da mãe quanto do bebê. Durante esse período, é importante que a mãe tenha uma alimentação adequada e balanceada para garantir sua saúde e fornecer os nutrientes necessários para o crescimento saudável do filho .
1. Aumente o consumo de alimentos ricos em cálcio
O cálcio é fundamental para a formação dos ossos e dentes do bebê. Por isso, é importante que a mãe consuma alimentos ricos nesse nutriente, como leite e derivados, espinafre, brócolis e gergelim.
2. Incremente a ingestão de alimentos fontes de ferro
O ferro é essencial na produção de células vermelhas do sangue e para prevenir a anemia. Durante o desmame, a mãe pode aumentar o consumo de carnes vermelhas magras, feijões, lentilhas, espinafre, agrião e cereais integrais.
3. Consuma alimentos ricos em ômega-3
O ômega-3 é um ácido graxo essencial para o desenvolvimento do sistema nervoso e visual do bebê. Peixes como salmão, sardinha e atum são boas fontes desse nutriente. Se a mãe for vegetariana ou não gostar desses alimentos, pode optar por suplementos de ômega-3 ou óleo de linhaça.
4. Priorize alimentos frescos e naturais
Evite alimentos industrializados, que são ricos em aditivos químicos e pobres em nutrientes. Prefira alimentos frescos e naturais, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras.
5. Mantenha-se hidratada
A ingestão de água é essencial em qualquer fase da vida, principalmente durante o desmame. Beba pelo menos 2 litros de água por dia para manter-se hidratada e garantir o bom funcionamento do organismo.
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🤰 Isabella Oliveira
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