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Dicas de alimentação para mães lactantes
A importância da alimentação para mães lactantes
A alimentação adequada é essencial para garantir a saúde da mãe e do bebê durante o período de amamentação . Durante a lactação, a mulher precisa consumir nutrientes extra para suprir as necessidades do próprio corpo e do bebê.
Dicas de alimentação para mães lactantes
Confira algumas dicas para garantir uma alimentação saudável durante a amamentação:
- Consuma alimentos ricos em cálcio, como leite, queijo e iogurte;
- Inclua alimentos fontes de ferro na dieta, como carne vermelha, feijão e lentilha;
- Consuma alimentos ricos em ômega 3, como peixes de água fria e sementes de chia e linhaça;
- Incorpore alimentos ricos em vitamina C na alimentação, como laranja, acerola e kiwi;
- Consuma alimentos fontes de vitamina A, como cenoura, abóbora e batata-doce;
- Incremente a dieta com alimentos ricos em vitamina D, como ovos, peixes e cogumelos;
- Evite bebidas alcoólicas e limite o consumo de cafeína;
- Mantenha-se hidratada, bebendo bastante água ao longo do dia;
- Evite alimentos processados e ricos em açúcar;
- Procure orientação de um profissional de saúde para a inclusão de suplementos na dieta, se necessário.
Conclusão
A alimentação adequada é fundamental para garantir a saúde da mãe e do bebê durante o período de amamentação . Seguir uma dieta balanceada e rica em nutrientes é essencial para suprir as necessidades do organismo e garantir uma boa produção de leite. Para mais dicas e informações sobre alimentação na maternidade , conheça o Leda e tenha acesso a conteúdos exclusivos elaborados por especialistas.
🤰 Maria Oliveira
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