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Dicas de alimentação para mães saudáveis
1. Priorize alimentos naturais
Quando se trata de uma dieta saudável, a base deve ser a ingestão de alimentos naturais. Prefira alimentos frescos e evite produtos industrializados e ultraprocessados, que são ricos em aditivos químicos, sal, açúcar e gorduras trans.
2. Consuma variedade de frutas e legumes
Inclua uma variedade de frutas e legumes em sua dieta diária. Eles são fontes de vitaminas, minerais e fibras importantes para a saúde. Experimente novas opções e aproveite os benefícios nutricionais dessa diversidade.
3. Opte por fontes saudáveis de proteína
As proteínas são essenciais para a construção e reparação dos tecidos do corpo. Escolha fontes saudáveis de proteína, como carnes magras, peixes, ovos, leguminosas e laticínios com baixo teor de gordura.
4. Atenção aos carboidratos
Os carboidratos são a principal fonte de energia do organismo. Opte por carboidratos complexos, como grãos integrais, legumes e vegetais , que são ricos em fibras e nutrientes essenciais.
5. Beba bastante água
A hidratação é fundamental para manter o corpo saudável. Beba pelo menos 2 litros de água por dia. Evite refrigerantes e sucos industrializados, que são ricos em açúcar adicionado. Prefira água, água de coco ou sucos naturais.
6. Faça refeições regulares
Estabeleça horários fixos para as refeições e evite pular refeições. Fazer refeições regulares ajuda a manter o metabolismo funcionando corretamente e evita a sensação de fome extrema, que pode levar a escolhas inadequadas de alimentos.
7. Coma de forma consciente
Coma devagar, mastigue bem os alimentos e preste atenção aos sinais de fome e saciedade do seu corpo. Comer de forma consciente ajuda a evitar excessos e a aproveitar melhor os nutrientes dos alimentos.
8. Faça escolhas saudáveis fora de casa
Quando estiver fora de casa, faça escolhas saudáveis ao comer fora. Opte por restaurantes que ofereçam opções mais saudáveis, como saladas, grelhados e alimentos preparados de forma mais leve. Evite fast foods e alimentos fritos.
9. Equilibre sua dieta
Uma dieta saudável é aquela que oferece uma variedade de nutrientes e equilibra as porções dos diferentes grupos de alimentos. Busque a orientação de um nutricionista para montar um cardápio adaptado às suas necessidades.
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🤰 Mônica S. Mendonça
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