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Dicas de alimentação para mães
Como ter um café da manhã saudável e nutritivo para mães
O café da manhã é a refeição mais importante do dia, especialmente para as mães ocupadas, que precisam de energia e disposição para cuidar dos filhos e realizar as tarefas diárias. Para garantir um café da manhã saudável e nutritivo, é importante seguir algumas dicas:
1. Inclua alimentos ricos em fibras
Os alimentos ricos em fibras ajudam a manter o bom funcionamento do intestino e proporcionam sensação de saciedade por mais tempo. Inclua no seu café da manhã frutas, cereais integrais e pães de grãos.
2. Consuma proteínas
As proteínas são essenciais para a formação de músculos e tecidos e também ajudam a controlar o apetite. Inclua no seu café da manhã alimentos como ovos, queijos magros, iogurtes e oleaginosas.
3. Evite alimentos industrializados e açucarados
Os alimentos industrializados e açucarados oferecem poucos nutrientes e podem levar ao ganho de peso e problemas de saúde. Opte por alimentos naturais e preparados em casa, como smoothies, tapiocas e omeletes.
4. Beba água
A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Além de beber água, você pode incluir chás e sucos naturais no seu café da manhã.
5. Planeje o seu café da manhã
Para ter um café da manhã saudável e nutritivo, é importante planejar as refeições com antecedência. Escolha os alimentos que vai consumir e deixe-os prontos na geladeira ou freezer, para facilitar o seu preparo.
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🤰 Aline Fernandes
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