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Dicas de alimentação para mães
Manter uma alimentação saudável é fundamental para as mães, pois garante energia e nutrientes necessários para cuidar do bebê e enfrentar a rotina diária. Neste post, compartilhamos dicas de merendas saudáveis para mães que podem ajudar a manter a saúde e o bem-estar durante a maternidade.
1. Lanches práticos:
Ter opções de lanches práticos e rápidos é essencial para as mães que estão sempre na correria. Aposte em frutas frescas, como maçã, banana e uva, que são fáceis de transportar. Além disso, você pode preparar porções de mix de castanhas e sementes, que são ricas em nutrientes e oferecem saciedade.
2. Opções proteicas:
As proteínas são importantes para a recuperação muscular e manutenção da saúde. Invista em opções como iogurte natural , queijos magros, ovos cozidos e peito de frango desfiado. Esses alimentos são práticos e podem ser consumidos sozinhos ou combinados com saladas ou sanduíches.
3. Snacks saudáveis:
Ter opções de snacks saudáveis à mão é uma ótima forma de evitar comer alimentos ultraprocessados e cheios de açúcar. Prepare snacks caseiros, como barrinhas de cereal, cookies de aveia e chips de legumes assados. Assim, você garante que está consumindo alimentos nutritivos e evita o consumo excessivo de açúcar e gorduras saturadas.
4. Smoothies e sucos naturais :
Os smoothies e sucos naturais são ótimas opções para se refrescar e garantir a ingestão de vitaminas e minerais. Aposte em combinações de frutas, verduras e legumes para criar bebidas saborosas e nutritivas. Você pode preparar os sucos com antecedência e armazená-los em recipientes adequados para levar consigo ao longo do dia.
5. Hidratação:
Além de uma alimentação equilibrada, é importante manter-se hidratada durante a maternidade . Tenha sempre uma garrafa de água ao seu alcance e mantenha o hábito de beber líquidos ao longo do dia. Caso sinta vontade de variar, você pode optar por água com limão, chás gelados naturais ou água de coco.
Agora que você sabe como montar uma merenda saudável para mães , aproveite para conhecer o Leda. Nele, você terá acesso a podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Clique aqui e conheça o Leda!
🤰 Amanda Gomes
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