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Dicas de alimentação para mães
A importância da alimentação na fase escolar das crianças
A alimentação é um dos pilares fundamentais para o desenvolvimento saudável das crianças. Durante a fase escolar, é ainda mais relevante garantir uma dieta equilibrada e nutritiva, pois é nesse período que elas estão em fase de crescimento e aprendizado.
Uma alimentação adequada contribui para o bom funcionamento do organismo, fortalecimento do sistema imunológico, melhora do desempenho cognitivo e aumento da energia. Além disso, hábitos alimentares saudáveis adquiridos na infância tendem a se manter ao longo da vida, prevenindo o surgimento de doenças futuras.
Dicas para uma alimentação saudável na fase escolar
1. Ofereça uma variedade de alimentos
É importante que a alimentação seja diversificada, incluindo alimentos de diferentes grupos, como cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes e verduras. Isso garante a obtenção de todos os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento da criança .
2. Estabeleça horários regulares
Definir horários fixos para as refeições é fundamental para organizar o metabolismo da criança . Ela deve realizar, no mínimo, cinco refeições ao longo do dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.
3. Evite alimentos ultraprocessados
alimentos industrializados , como salgadinhos, refrigerantes e bolachas recheadas, devem ser evitados ao máximo. Eles são ricos em gorduras trans, sódio, açúcares, conservantes e corantes, o que pode prejudicar a saúde.
4. Inclua opções saudáveis no lanche escolar
Na hora do lanche, prefira opções mais saudáveis, como frutas, lanches naturais, iogurtes ou sucos naturais. Evite enviar produtos ultraprocessados e embalados individualmente.
5. Estimule a criança a participar do preparo dos alimentos
Levar as crianças para a cozinha e envolvê-las no preparo das refeições é uma excelente forma de estimular hábitos alimentares saudáveis. Elas podem ajudar a escolher os ingredientes, lavar as verduras e até mesmo ajudar no preparo dos pratos.
6. Atenção às restrições alimentares
Se a criança tiver alguma restrição alimentar, como alergia, intolerância ou preferências pessoais, é fundamental adequar a alimentação a essas necessidades. Consultar um nutricionista é importante para garantir uma dieta balanceada e segura.
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🤰 Amanda M. F. Oliveira
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