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Dicas de alimentação para mães
Introdução
A maternidade é um momento especial na vida de uma mulher, mas também pode ser desafiante. Cuidar de um filho demanda tempo e energia, e muitas vezes as mães acabam se esquecendo de cuidar de si mesmas. Uma alimentação equilibrada é essencial para fornecer os nutrientes necessários para as mamães enfrentarem essa jornada. Neste post, vamos compartilhar dicas de alimentação para mães, garantindo que elas tenham refeições equilibradas e saudáveis.
Planeje suas refeições
Uma das dicas mais importantes para ter refeições equilibradas é o planejamento. Com a rotina agitada da maternidade, muitas vezes é difícil encontrar tempo para cozinhar. Por isso, tirar alguns minutos do dia para planejar as refeições pode fazer toda a diferença. Faça uma lista de compras com os ingredientes necessários para preparar refeições saudáveis e tenha-os sempre à disposição em casa .
Varie as fontes de proteína
A proteína é um nutriente fundamental para as mães. Ela é responsável por reparar os tecidos do corpo e promover o crescimento saudável . Para ter refeições equilibradas, é importante variar as fontes de proteína. Experimente incluir carnes magras, como frango e peixe, além de leguminosas, como feijão e lentilha, e alimentos de origem vegetal, como tofu e quinoa.
Aposte nos alimentos integrais
Os alimentos integrais são ricos em fibras , vitaminas e minerais, e são uma escolha excelente para compor uma refeição equilibrada. Inclua na sua dieta alimentos como arroz integral, pão integral, macarrão integral e cereais integrais . Além de fornecerem nutrientes importantes, eles também ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo.
Consuma frutas e verduras diariamente
As frutas e verduras são fontes preciosas de vitaminas, minerais e antioxidantes. Elas são essenciais para manter o sistema imunológico fortalecido, além de contribuírem para uma boa saúde em geral. Tente incluir pelo menos cinco porções de frutas e verduras na sua alimentação diária, variando as cores e os tipos para garantir uma maior diversidade de nutrientes.
Hidrate-se
A hidratação também é muito importante para manter uma alimentação equilibrada. A água é essencial para o bom funcionamento do organismo e ajuda a eliminar toxinas do corpo. Além de água, você pode consumir sucos naturais, chás e água de coco para manter-se hidratada.
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O Leda é uma plataforma pensada especialmente para mães, com conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Acesse nosso site e conheça nossos conteúdos exclusivos sobre alimentação e outros assuntos relacionados à maternidade. Invista em seu bem-estar e tenha refeições equilibradas para mães.
Agora que você já sabe algumas dicas de alimentação para mães, é hora de colocá-las em prática. Lembre-se de que cuidar de si mesma é fundamental para cuidar dos seus filhos. Tenha uma alimentação equilibrada e saudável e aproveite ao máximo a maravilhosa jornada da maternidade.
🤰 Luiza Silva
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