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Dicas de alimentação para mães
Como manter uma alimentação saudável sendo mãe?
Quando se é mãe , a correria do dia a dia pode dificultar a adoção de uma alimentação balanceada e saudável. Entre compromissos e tarefas, é comum que as mães acabem optando por lanches rápidos e pouco nutritivos. No entanto, é fundamental lembrar da importância de uma alimentação adequada para a saúde e bem-estar tanto das mães quanto dos filhos.
Por isso, neste post, vamos dar algumas dicas de como montar lancheiras saudáveis para mães, garantindo a ingestão de nutrientes essenciais ao longo do dia. Confira!
Planeje suas refeições com antecedência
Uma das melhores maneiras de garantir uma alimentação saudável é planejar as refeições com antecedência. Procure fazer um planejamento semanal das suas refeições e dos lanches que levará para o trabalho ou para onde for. Dessa forma, você conseguirá escolher opções mais saudáveis e balanceadas.
Inclua alimentos ricos em nutrientes
Na hora de montar a sua lancheira saudável, opte por alimentos ricos em nutrientes como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Esses alimentos proporcionam energia e nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo.
Varie os alimentos
Para garantir uma alimentação completa e balanceada, é importante variar os alimentos na sua lancheira. A cada dia, procure incluir diferentes tipos de frutas, vegetais e proteínas, além de alternar os tipos de grãos integrais que consome. Essa variedade garante a ingestão de diversos nutrientes importantes para o corpo.
Evite alimentos ultraprocessados
Evite ao máximo os alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, salgadinhos, bolachas recheadas e alimentos industrializados. Esses produtos são ricos em açúcares, gorduras trans e aditivos químicos, que podem ser prejudiciais à saúde. Prefira opções naturais e caseiras sempre que possível.
Invista em lanches práticos e rápidos de preparar
Sabemos que o tempo é precioso para as mães. Por isso, é importante investir em lanches práticos e rápidos de preparar. Aposte em opções como saladas de frutas, sanduíches naturais, iogurtes, mix de castanhas, entre outras. Esses alimentos são saudáveis e podem ser preparados com antecedência, facilitando o seu dia a dia.
Beber água também é essencial
Além de uma alimentação balanceada, é fundamental lembrar da importância de manter-se hidratada. Beber água ao longo do dia é essencial para o bom funcionamento do organismo e auxilia na saúde digestiva. Portanto, não se esqueça de levar uma garrafinha de água na sua lancheira e beber ao longo do dia.
Agora que você já sabe como montar uma lancheira saudável para mães, que tal conhecer mais dicas e trilhas de conhecimento sobre maternidade e alimentação saudável? Acesse o Leda e descubra como cuidar da sua saúde e da saúde dos seus filhos!
🤰 Carla F.
Carla F. é usuária do Leda!
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