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Dicas de alimentação para mães
Alimentação saudável para mães
Se você é mãe , sabe que a correria do dia a dia dificulta muitas vezes cuidar da sua alimentação como gostaria. No entanto, é importante lembrar que uma alimentação equilibrada é fundamental para manter a sua saúde e bem estar, além de fornecer todos os nutrientes necessários para você e seu filho .
Confira abaixo algumas dicas de cardápio para mães:
Café da manhã
Para começar bem o dia, opte por uma refeição balanceada e nutritiva. Uma boa opção é um copo de suco natural, uma fatia de pão integral com queijo branco e uma fruta de sua preferência.
Lanche da manhã
No intervalo da manhã, escolha alimentos leves e que ajudem a manter a sua saciedade. Pontas de cenoura e pepino com hommus ou iogurte natural com granola são ótimas opções.
Almoço
O horário do almoço pode ser um desafio para as mães, mas é importante fazer uma refeição balanceada e completa. Uma dica é montar um prato colorido, com uma porção de proteína (como frango, peixe ou carne), uma porção de carboidrato (como arroz integral, batata ou macarrão) e uma porção de vegetais variados.
Lanche da tarde
No lanche da tarde, invista em alimentos nutritivos que garantam sua energia até a próxima refeição. Frutas, castanhas ou uma barra de cereal são boas opções.
Jantar
No jantar, prefira opções leves e de fácil digestão. Uma salada colorida com proteínas magras (como peixe ou tofu) é uma escolha saudável e saborosa.
Ceia
Antes de dormir , opte por uma refeição leve. Um copo de leite morno ou uma xícara de chá de camomila podem ajudar a relaxar e ter uma boa noite de sono.
Além dessas dicas, lembre-se sempre de beber bastante água ao longo do dia para se manter hidratada. Evite o consumo de alimentos industrializados e dê preferência aos alimentos frescos e naturais. E não se esqueça: o Leda está aqui para te ajudar ! Conheça a plataforma e tenha acesso a conteúdos exclusivos sobre maternidade e bem estar!
🤰 Daniela Silva
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