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Dicas de alimentação saudável com alimentos integrais
Por que incluir alimentos integrais na sua alimentação?
Uma alimentação saudável é fundamental para garantir a saúde e o bem-estar, tanto para as mães quanto para os filhos. Os alimentos integrais são uma excelente opção para adicionar nutrientes essenciais na dieta, além de fornecer energia de forma mais sustentada.
Dicas de alimentos integrais para a sua dieta
Confira algumas dicas de alimentos integrais para incluir na sua alimentação:
- Pães integrais: Substitua o pão branco pelo pão integral, que é rico em fibras e nutrientes.
- Aveia: Adicione aveia no café da manhã ou nos lanches para aumentar a ingestão de fibras e melhorar o funcionamento do intestino.
- Arroz integral: Substitua o arroz branco pelo arroz integral, que é uma fonte de carboidratos complexos e possui maior quantidade de fibras e vitaminas.
- Quinoa: A quinoa é uma excelente fonte de proteínas e fibras , podendo ser consumida em saladas, sopas ou como acompanhamento de pratos principais.
- Linhaça: A linhaça é rica em ômega-3 e fibras , podendo ser adicionada em sucos, iogurtes, saladas e outras preparações.
Benefícios dos alimentos integrais na alimentação
Além de fornecer nutrientes essenciais, os alimentos integrais também oferecem outros benefícios à saúde:
- Controle do peso: Os alimentos integrais ajudam a promover a saciedade, evitando excessos na alimentação e auxiliando na manutenção do peso saudável.
- Melhora da digestão: As fibras presentes nos alimentos integrais melhoram o trânsito intestinal e favorecem a digestão.
- Redução do risco de doenças crônicas: O consumo regular de alimentos integrais está associado a uma menor incidência de doenças como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares.
- Melhora da saúde mental: A alimentação saudável, incluindo alimentos integrais, contribui para a saúde mental, melhorando o humor e a capacidade cognitiva.
Agora que você já conhece a importância dos alimentos integrais na alimentação saudável, aproveite para acessar o Leda e descobrir mais dicas e informações sobre maternidade . Tenha acesso a podcasts, trilhas de conhecimento e muito mais!
🤰 Mariana Pereira Ribeiro
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