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Dicas de alimentação saudável durante a amamentação
A alimentação durante a amamentação é fundamental para garantir a saúde e o bem-estar da mãe e do bebê . Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é essencial para suprir as necessidades tanto da mãe quanto do lactente.
1. Mantenha-se hidratada
A água é fundamental para manter a produção de leite materno e garantir a hidratação tanto da mãe quanto do bebê . Beba bastante água ao longo do dia e não espere sentir sede, pois isso pode ser um sinal de desidratação. Além da água, chás naturais e sucos cítricos também são boas opções.
2. Consuma alimentos ricos em ômega-3
O ômega-3 é um ácido graxo essencial para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê , além de ter propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Peixes como salmão, sardinha e atum são boas fontes de ômega-3. Se você não consome peixe, pode optar por suplementos de ômega-3, sempre com orientação médica.
3. Aposte em alimentos fontes de ferro
O ferro é um nutriente importante para prevenir a anemia tanto na mãe quanto no bebê. Alimentos como carnes vermelhas magras, folhas verde-escuras, feijão, lentilha e cereais integrais são boas fontes de ferro. Procure consumi-los junto com alimentos ricos em vitamina C, como laranja e acerola, para aumentar a absorção do ferro pelo organismo.
4. Inclua alimentos ricos em cálcio
O cálcio é essencial para a saúde óssea tanto da mãe quanto do bebê. Leite e derivados, como queijo e iogurte, são boas fontes de cálcio. Se você optar por não consumir produtos lácteos, pode escolher outras fontes de cálcio, como brócolis, tofu e sardinha enlatada.
5. Evite alimentos industrializados e ultraprocessados
Os alimentos industrializados e ultraprocessados são ricos em gorduras trans, sódio e aditivos químicos, que podem ser prejudiciais à saúde tanto da mãe quanto do bebê. Dê preferência a alimentos naturais, frescos e caseiros.
Lembrando que cada mãe é única e pode ter necessidades nutricionais específicas. É importante consultar um nutricionista ou médico especializado para adequar a dieta às suas necessidades individuais.
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🤰 Isabella Menezes
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