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Dicas de Alimentação Saudável durante a Gravidez
A importância da alimentação saudável durante a gravidez
A nutrição adequada durante a gravidez desempenha um papel fundamental para o desenvolvimento saudável do bebê e para o bem-estar da mãe . Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é essencial para suprir as necessidades do corpo durante esse período.
Dicas de alimentação saudável durante a gravidez
Aqui vão algumas dicas para garantir uma alimentação saudável durante a gravidez:
- Consuma uma variedade de alimentos:
- Frutas e vegetais: são fontes de vitaminas e minerais essenciais. Procure incluir pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia.
- Cereais integrais: são fontes de carboidratos complexos, fibras e vitaminas do complexo B. Opte por pães, arroz e massas integrais.
- Proteínas magras: carnes magras, peixes , ovos, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) e laticínios são boas fontes de proteína.
- Gorduras saudáveis: inclua fontes de gorduras saudáveis na sua dieta, como abacate, azeite de oliva, castanhas e sementes.
- Hidrate-se adequadamente:
- Evite alimentos processados e ultraprocessados:
- Atenção aos alimentos que devem ser evitados:
Uma alimentação equilibrada deve incluir alimentos dos diferentes grupos alimentares, como:
A água é fundamental para o funcionamento adequado do organismo, principalmente durante a gravidez. Beba pelo menos 2 litros de água por dia e evite o consumo excessivo de bebidas açucaradas.
Esses alimentos costumam ser ricos em açúcar, gorduras trans e sódio, além de apresentarem baixo valor nutricional. Opte por alimentos frescos e naturais.
Alguns alimentos podem representar riscos durante a gravidez . Evite o consumo de carnes cruas ou malpassadas, peixes ricos em mercúrio, queijos não pasteurizados e alimentos que possam conter salmonela, como ovos crus.
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🤰 Isabella Menezes
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