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Dicas de alimentação saudável para a família
O pequeno-almoço é considerado a refeição mais importante do dia, pois fornece a energia necessária para enfrentar as atividades diárias. Para garantir que toda a família comece o dia de forma saudável, é importante oferecer opções nutritivas e variadas. Neste post, apresentaremos algumas dicas para um pequeno-almoço saudável para toda a família.
1. Priorize alimentos naturais e integrais
Opte por alimentos naturais e integrais para compor o pequeno-almoço da família. Escolha pães e cereais integrais, frutas frescas, iogurtes naturais, queijos brancos e ovos. Evite produtos industrializados e ricos em açúcares e gorduras.
2. Inclua proteínas no café da manhã
As proteínas são importantes para manter a saciedade e fornecer energia ao longo do dia. Adicione ovos cozidos, queijo branco, iogurte natural ou até mesmo sementes de chia ou linhaça nas preparações do pequeno-almoço.
3. Varie as opções de frutas
As frutas são fontes de vitaminas, minerais e fibras, importantes para a saúde e o bom funcionamento do organismo. Procure oferecer diferentes tipos de frutas no café da manhã, como bananas, maçãs, laranjas, morangos e abacaxis.
4. Inclua fontes de gorduras saudáveis
As gorduras saudáveis , como as encontradas em castanhas, amêndoas, abacate e azeite extravirgem, são importantes para a saúde do cérebro e a absorção de vitaminas lipossolúveis . Adicione esses alimentos nas preparações do café da manhã.
5. Evite sucos industrializados
Os sucos industrializados costumam ser ricos em açúcares e aditivos químicos. Prefira sucos naturais feitos em casa, utilizando frutas frescas e sem adição de açúcares. Se quiser adoçar, opte por mel ou adoçantes naturais.
6. Faça preparações práticas e rápidas
Para facilitar o preparo do pequeno-almoço, planeje as refeições com antecedência e escolha opções que sejam práticas e rápidas de serem preparadas. Smoothies, torradas integrais com pastinhas e omeletes são exemplos de opções saudáveis e rápidas.
7. Tome um bom café da manhã em família
O café da manhã em família é uma ótima oportunidade para fortalecer os laços e começar o dia de forma alegre e positiva. Reserve um tempo para sentar à mesa com toda a família e aproveitar esse momento especial juntos.
Com essas dicas, você poderá promover um pequeno-almoço saudável para toda a família e incentivar um estilo de vida mais saudável. Conheça o Leda e tenha acesso a diversos conteúdos sobre maternidade e alimentação saudável para a família!
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🤰 Carolina A. Freitas
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