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Dicas de alimentação saudável para a família
Dicas de alimentação saudável para a família
Ter uma alimentação saudável é fundamental para garantir a saúde e o bem-estar de toda a família. Além de fornecer os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, uma alimentação equilibrada contribui para prevenir doenças e promover um estilo de vida saudável.
1. Priorize alimentos naturais e minimamente processados
Opte por alimentos in natura ou minimamente processados, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais e carnes magras. Esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e fibras, e possuem menos aditivos químicos e conservantes, garantindo uma alimentação mais saudável para toda a família.
2. Evite alimentos industrializados e ultraprocessados
Evite ao máximo o consumo de alimentos industrializados e ultraprocessados, como refrigerantes, salgadinhos, bolachas recheadas e alimentos prontos para consumo. Esses alimentos são ricos em açúcares, gorduras e sódio, e possuem poucos nutrientes, contribuindo para o aumento de peso e o desenvolvimento de doenças .
3. Faça refeições em família
Procure fazer as refeições em família sempre que possível. Além de ser um momento de união e compartilhamento, as refeições em família estimulam hábitos alimentares saudáveis e ajudam a criar um ambiente favorável à aceitação de novos alimentos. Envolver as crianças no preparo das refeições também pode ser uma forma de despertar o interesse e a curiosidade por alimentos saudáveis.
4. Tenha um cardápio variado
Mantenha um cardápio variado, incluindo uma variedade de alimentos de diferentes grupos, como legumes, verduras, frutas, proteínas magras, cereais integrais e laticínios. Assim, você garante a oferta de diferentes nutrientes e evita o hábito de consumir apenas alguns alimentos.
5. Equilibre as porções e evite o desperdício
Procure equilibrar as porções, oferecendo quantidades adequadas de cada alimento, de acordo com as necessidades e o apetite de cada membro da família. Além disso, evite o desperdício de alimentos, planejando as refeições e utilizando os alimentos de maneira integral.
6. Esteja atento à fome emocional
A fome emocional é comum em muitas pessoas, mas pode ser um obstáculo para manter uma alimentação saudável . É importante identificar os gatilhos emocionais que levam ao consumo de alimentos não saudáveis e buscar alternativas para lidar com as emoções, como praticar exercícios físicos, hobbies ou conversar com alguém de confiança.
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🤰 Isabela C. L.
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