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Dicas de alimentação saudável para a família
Introdução
Manter uma alimentação saudável é fundamental para garantir o bom funcionamento do nosso organismo e o desenvolvimento saudável das crianças. Por isso, é importante que a família como um todo adote hábitos alimentares saudáveis .
Cardápio saudável para a família
Montar um cardápio saudável para a família pode parecer difícil, mas com algumas dicas simples é possível tornar essa tarefa mais fácil e prazerosa. Confira algumas sugestões:
- Consuma uma variedade de alimentos: inclua no cardápio alimentos de todos os grupos alimentares, como frutas, verduras, legumes, grãos , proteínas e laticínios. Dessa forma, você garante a ingestão de todos os nutrientes necessários.
- Evite alimentos ultraprocessados: esses alimentos são ricos em gorduras saturadas, açúcares e sódio, e possuem poucos nutrientes. Opte por alimentos naturais e minimamente processados.
- Prepare as refeições em casa: ao preparar suas próprias refeições, você tem controle sobre os ingredientes utilizados e pode evitar o excesso de gorduras e açúcares.
- Faça substituições saudáveis: substitua ingredientes calóricos por opções mais saudáveis. Por exemplo, troque o arroz branco pelo integral, o açúcar pelo mel ou pela stevia, e as frituras por alimentos assados ou grelhados.
- Estabeleça horários para as refeições: manter horários regulares para as refeições é importante para evitar beliscar alimentos pouco saudáveis entre as principais refeições.
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