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Dicas de alimentação saudável para a família
Por que é importante ter uma alimentação saudável
A alimentação saudável é fundamental para garantir o bom funcionamento do organismo e a prevenção de doenças. Especialmente para as mães e pais, cuidar da alimentação da família é uma forma de promover saúde e bem-estar para todos os membros.
Dicas de compra de frutas e verduras
Para adotar uma alimentação saudável , é essencial ter uma variedade de frutas e verduras frescas em casa. Confira algumas dicas de compra para garantir a qualidade desses alimentos:
- Opte por frutas e verduras da estação, pois costumam ser mais frescas e saborosas.
- Verifique a aparência dos alimentos: escolha frutas com casca brilhante, sem machucados ou manchas escuras. Já para as verduras, prefira as folhas mais frescas e evite as amareladas ou murchas.
- Atente-se ao cheiro: se perceber algum odor estranho nas frutas ou verduras, é melhor não comprá-las.
- Observe se não há sinais de apodrecimento ou deterioração nos alimentos.
- Evite comprar alimentos embalados de forma suspeita ou com prazos de validade vencidos.
Sugestões de receitas saudáveis
Além de escolher bem as frutas e verduras na hora da compra, é importante saber como prepará-las de forma saudável. Confira algumas sugestões de receitas que vão agradar toda a família:
- Salada de frutas: corte diferentes frutas em pedaços e misture com um pouco de suco de laranja ou mel para dar sabor.
- Smoothie verde: bata no liquidificador folhas verdes (como espinafre ou couve) com frutas de sua preferência e um pouco de água ou leite vegetal .
- Sopa de legumes: prepare uma sopa com vários legumes (cenoura, abobrinha, batata, etc.), temperando com ervas e especiarias.
- Omelete de legumes: misture legumes picados (como brócolis, tomate e cebola) com ovos batidos e tempere a gosto. Depois, é só preparar na frigideira.
- Bolo de banana integral: substitua parte da farinha branca por farinha integral e adicione bananas amassadas na massa do bolo.
Agora que você já conhece algumas dicas de compra de frutas e verduras e tem sugestões de receitas saudáveis, coloque essas ideias em prática e promova uma alimentação equilibrada e saborosa para toda a família!
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🤰 Beatriz Almeida
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