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Dicas de alimentação saudável para a família
A alimentação saudável é essencial para o desenvolvimento das crianças e para manter a saúde de toda a família em dia. No entanto, nem sempre é fácil conseguir fazer com que as crianças comam de forma saudável. Mas com algumas estratégias e criatividade, é possível oferecer refeições nutritivas e saborosas que as crianças irão gostar.
Dicas de comidas saudáveis para crianças
Aqui estão algumas dicas para ajudar você a inserir comidas saudáveis na rotina alimentar das crianças:
- Envolver as crianças no processo de escolha e preparação das refeições. Leve-as às compras de alimentos e ensine-as sobre os benefícios de cada alimento.
- Apresentar os alimentos de forma atrativa. Utilize cores vibrantes, formatos divertidos e monte pratos coloridos .
- Oferecer uma variedade de alimentos. Inclua frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras nas refeições diárias.
- Evitar alimentos industrializados e ultraprocessados, que são ricos em gorduras ruins, açúcares e aditivos químicos.
- Oferecer opções saudáveis nos lanches, como frutas, iogurtes naturais, nuts e barrinhas de cereais caseiras.
- Evitar recompensar as crianças com alimentos não saudáveis. Estabeleça uma relação positiva com a comida, sem associá-la a prêmios ou castigos.
Receitas saudáveis para crianças
Além das dicas, é importante também oferecer receitas saudáveis e saborosas para as crianças. Aqui estão algumas sugestões:
- Chips de legumes assados: corte legumes como batata-doce, abobrinha e cenoura em fatias finas, tempere com azeite e temperos naturais e leve ao forno até ficarem crocantes.
- Panquecas de aveia e banana: bata no liquidificador 1 banana, 1 ovo e 1/2 xícara de aveia. Doure a massa em uma frigideira antiaderente e sirva com frutas frescas.
- Escondidinho de legumes: cozinhe batata, abóbora e cenoura, amasse bem e misture. Refogue carne moída magra e tempere a gosto. Em um refratário, coloque uma camada de carne refogada, uma camada de purê de legumes e finalize com queijo ralado. Leve ao forno até gratinar.
Essas são apenas algumas opções de comidas saudáveis para crianças. O importante é oferecer variedade, equilíbrio e ensiná-las desde cedo sobre a importância de uma alimentação saudável . Com pequenas mudanças na rotina alimentar da família, é possível garantir uma vida mais saudável para todos, agora e no futuro.
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🤰 Fernanda Gomes
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