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Dicas de alimentação saudável para a família
Introdução
A alimentação saudável é fundamental para a saúde e o bem-estar de toda a família. Quando nos alimentamos de forma equilibrada, fornecemos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do nosso organismo. No entanto, muitas vezes pode parecer difícil preparar refeições balanceadas, especialmente quando estamos cuidando de crianças pequenas.
Dicas para preparar refeições balanceadas
1. Planeje as refeições com antecedência
Uma das maneiras mais eficazes de garantir uma alimentação saudável para a família é planejando as refeições com antecedência. Faça uma lista de compras e tenha sempre ingredientes frescos e saudáveis em casa. Isso vai te ajudar a evitar recorrer a alimentos processados ou fast food quando estiver sem tempo ou inspiração para cozinhar.
2. Aposte nas cores
Quanto mais colorido for o prato, mais nutritivo ele é. Isso porque cada cor de alimento está associada a diferentes nutrientes e vitaminas. Por isso, procure incluir uma variedade de cores no prato da família, como legumes, frutas, grãos e proteínas.
3. Evite alimentos ultraprocessados
Alimentos ultraprocessados são ricos em açúcares, gorduras saturadas e sódio, e pobres em nutrientes. Eles podem causar uma série de problemas de saúde, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. Por isso, evite ao máximo alimentos como refrigerantes, salgadinhos, biscoitos recheados e alimentos prontos para consumo.
4. Inclua as crianças no preparo das refeições
Uma ótima maneira de incentivar as crianças a comerem de forma saudável é incluí-las no preparo das refeições. Deixe que elas escolham alguns ingredientes e as ajude a preparar os pratos. Assim, elas se sentirão mais motivadas a experimentar novos alimentos e terão uma relação mais saudável com a comida.
Conclusão
preparar refeições balanceadas para a família pode parecer um desafio, mas com planejamento e algumas dicas simples, é possível oferecer uma alimentação saudável para todos. Conheça o Leda e descubra trilhas de conhecimento e podcasts feitos por especialistas em maternidade para aprender ainda mais sobre como preparar refeições balanceadas para seu filho e toda a família.
🤰 Letícia M. R. Silva
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