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Dicas de alimentação saudável para a família
Como montar um cardápio balanceado para a família
Ter uma alimentação saudável é essencial para toda a família . Um cardápio balanceado garante que todos os nutrientes necessários sejam consumidos diariamente, contribuindo para o bom funcionamento do organismo e ajudando a prevenir doenças.
1. Monte um cardápio semanal
Para facilitar o planejamento das refeições, é importante montar um cardápio semanal. Assim, você tem uma visão completa das refeições que serão preparadas e pode garantir que todos os grupos alimentares estão sendo incluídos adequadamente.
2. Inclua alimentos de todos os grupos
Um cardápio balanceado deve incluir alimentos de todos os grupos alimentares: cereais e tubérculos, leguminosas, frutas, verduras e legumes, carnes e ovos, e leites e derivados. Esses grupos fornecem nutrientes essenciais, como carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais.
3. Varie as preparações
Para garantir uma alimentação saudável e saborosa, é importante variar as preparações e combinar diferentes ingredientes. Experimente receitas novas e seja criativo na hora de cozinhar, inserindo diferentes temperos e especiarias para enriquecer o sabor dos pratos.
4. Evite alimentos ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, salgadinhos e alimentos industrializados em geral, são ricos em açúcares, gorduras e aditivos químicos. Procure reduzir o consumo desses alimentos e opte por opções mais naturais e saudáveis.
5. Beba bastante água
A hidratação também é fundamental para uma alimentação saudável . Certifique-se de que todos na família estão bebendo bastante água ao longo do dia. Além disso, evite refrigerantes e sucos industrializados, que geralmente são ricos em açúcares e aditivos químicos.
Siga essas dicas e garanta que sua família esteja sempre bem alimentada e saudável. E não se esqueça de conhecer o Leda, uma plataforma que oferece trilhas de conhecimento e podcasts incríveis sobre maternidade e nutrição!
🤰 Andréia Rodrigues
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