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Dicas de alimentação saudável para as crianças
Garantir uma alimentação saudável para as crianças é fundamental para o seu desenvolvimento e bem-estar . Na escola, além das refeições principais, é importante oferecer lanches nutritivos e saborosos.
Confira abaixo algumas dicas de lanches saudáveis para crianças na escola:
- Frutas frescas: As frutas são ótimas opções para os lanches das crianças. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, e fornecem energia para o dia todo. Prefira frutas que são fáceis de serem transportadas e consumidas, como bananas, maçãs, uvas e morangos.
- Iogurte natural: O iogurte natural é uma excelente fonte de proteínas e cálcio. Para tornar o lanche ainda mais atrativo, você pode adicionar frutas ou granola.
- Sanduíches naturais: Os sanduíches naturais são práticos e nutritivos. Utilize pães integrais, recheie com opções saudáveis como queijo branco, peito de peru, alface, tomate e cenoura ralada.
- ovos cozidos: Os ovos são uma ótima fonte de proteínas e vitaminas. Cozinhe alguns ovos no dia anterior e coloque-os na lancheira das crianças. Eles são fáceis de transportar e podem ser consumidos frios.
- Pipoca caseira: A pipoca caseira é uma opção de lanche saudável e saborosa. Evite as pipocas de micro-ondas, que costumam ser ricas em gorduras trans e sódio.
- Hummus com grissini: O hummus é uma pasta feita de grão-de-bico e é uma ótima opção para os lanches das crianças. Acompanhe com grissini, palitos de cenoura ou de pepino.
Além disso, é importante incentivar a hidratação das crianças, oferecendo água ou sucos naturais. Evite refrigerantes e sucos artificiais, que são ricos em açúcares.
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🤰 Luiza Santos
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