Blog Leda >> Dicas de alimentação saudável para as crianças
Dicas de alimentação saudável para as crianças
Por que a alimentação saudável é importante para as crianças?
A alimentação saudável é fundamental para o desenvolvimento das crianças . Ela fornece os nutrientes necessários para o crescimento , fortalece o sistema imunológico, melhora a concentração e o desempenho escolar, além de prevenir diversas doenças.
Como fazer uma merenda nutritiva para crianças?
Quando se trata da merenda das crianças, é importante oferecer opções saudáveis e nutritivas. Aqui estão algumas dicas para garantir uma alimentação equilibrada:
- Varie os alimentos: ofereça uma variedade de frutas, legumes, cereais integrais, proteínas magras e laticínios;
- Evite alimentos ultraprocessados: opte por alimentos frescos e evite ao máximo os industrializados, que são ricos em açúcares, gorduras saturadas e sódio;
- Prepare lanches saudáveis: ofereça opções de lanches saudáveis, como frutas picadas, iogurte natural, mix de castanhas e sanduíches naturais;
- Envolva a criança no preparo: incentive a participação da criança na preparação dos lanches, isso ajuda a despertar o interesse pela alimentação saudável;
- Planeje as refeições: faça um planejamento semanal das refeições e tente incluir alimentos de todos os grupos nas merendas;
- Beba água: estimule o consumo de água ao longo do dia, evitando sucos artificiais e refrigerantes.
Receitas de merenda nutritiva para crianças
Aqui estão algumas receitas práticas e saudáveis para incluir na merenda das crianças:
- Smoothie de frutas: bata no liquidificador 1 banana, 1 maçã e 1 copo de leite, até obter uma mistura homogênea. Sirva gelado.
- Bolinho de cenoura : rale 1 cenoura , misture com 1 ovo, 2 colheres de sopa de açúcar mascavo e 2 colheres de sopa de farinha de trigo integral. Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por 15 minutos.
- Pão de queijo de batata-doce: amasse 2 batatas-doces cozidas, misture com 200g de queijo minas frescal, 2 colheres de sopa de polvilho doce e 1 colher de chá de sal. Faça bolinhas e leve ao forno pré-aquecido a 180°C por 30 minutos.
- Tortinha de frango: misture 1 xícara de frango cozido e desfiado com 1 xícara de legumes picados (cenoura, abobrinha, vagem), 2 colheres de sopa de aveia e 1 ovo. Coloque em forminhas de muffin e leve ao forno pré-aquecido a 180°C por 20 minutos.
- Wrap de peito de peru: coloque fatias de peito de peru, queijo branco e alface em uma massa de wrap integral. Enrole e corte em rodelas.
Agora que você conhece dicas incríveis para garantir uma merenda nutritiva para crianças, que tal conhecer o site do Leda e ter acesso a conteúdos exclusivos sobre maternidade ? Clique aqui e conheça a plataforma.
🤰 Renata Rosa
Renata Rosa é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!