Blog Leda >> Dicas de alimentação saudável para crianças: substituindo refrigerantes por sucos naturais
Dicas de alimentação saudável para crianças: substituindo refrigerantes por sucos naturais
A importância da alimentação saudável para crianças
A alimentação saudável é fundamental para o bom desenvolvimento das crianças. Ela fornece os nutrientes necessários para o crescimento, fortalecimento do sistema imunológico e prevenção de doenças. No entanto, muitas vezes é um desafio convencer as crianças a adotarem uma alimentação equilibrada.
Por que substituir refrigerantes por sucos naturais?
Os refrigerantes são bebidas altamente calóricas e pobres em nutrientes. O seu consumo excessivo está associado ao aumento do peso, risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares e cáries dentárias. Portanto, é importante substituí-los por opções mais saudáveis, como os sucos naturais.
Dicas para substituir refrigerantes por sucos naturais
1. Ofereça sucos naturais desde cedo
Incentive o consumo de sucos naturais desde a infância. Ofereça opções variadas, como suco de laranja, abacaxi, melancia, manga, maracujá, entre outros. Assim, a criança irá desenvolver o paladar para sabores naturais, diminuindo a preferência por bebidas artificiais.
2. Envolva as crianças no preparo dos sucos
Permita que as crianças participem do preparo dos sucos. Deixe-as escolher as frutas , ajudar a lavar e descascar, e até mesmo utilizar o espremedor ou o liquidificador. Essa participação aumenta o interesse e a vontade de consumir as bebidas naturais.
3. Faça sucos coloridos e divertidos
Utilize frutas de cores diferentes para fazer sucos coloridos e divertidos. Experimente combinar diferentes sabores e também adicionar folhas verdes, como couve e espinafre, para enriquecer os nutrientes das bebidas.
4. Explore novas formas de apresentação
Além de servir os sucos em copos, experimente fazer picolés ou gelinhos de frutas. Essas versões congeladas são ótimas opções para refrescar nos dias quentes e também para incentivar o consumo de frutas de forma lúdica.
5. Evite adoçar os sucos
Evite adicionar açúcar ou adoçantes aos sucos naturais. As frutas já possuem um sabor naturalmente doce, e o hábito de consumir bebidas adoçadas pode levar as crianças a terem uma preferência por alimentos mais doces no futuro . Se necessário, adoce com um pouco de mel ou tâmaras.
6. Sirva sucos naturais nas refeições
Acostume as crianças a consumirem sucos naturais durante as refeições. Além de ser uma forma de hidratação, os sucos contribuem com vitaminas e minerais importantes para o organismo.
Receitas de sucos naturais para crianças
1. Suco de laranja com cenoura
- Suco de 2 laranjas;
- 1 cenoura média;
- Água a gosto.
Modo de preparo: bata no liquidificador os ingredientes até obter uma mistura homogênea. Coe e sirva em seguida.
2. Suco de melancia com hortelã
- Suco de 1/4 de melancia;
- Folhas de hortelã a gosto;
- Água a gosto.
Modo de preparo: bata no liquidificador a melancia com as folhas de hortelã até obter uma mistura homogênea. Coe e sirva com gelo.
3. Suco de manga com maracujá
- 2 mangas maduras;
- Suco de 2 maracujás;
- Água a gosto.
Modo de preparo: bata no liquidificador as mangas com o suco de maracujá até obter uma mistura homogênea. Coe e sirva gelado.
Agora que você já conhece dicas para substituir refrigerantes por sucos naturais, aproveite para conhecer o Leda e descubra mais conteúdos sobre alimentação saudável para suas crianças!
🤰 Carolina P.
Carolina P. é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!