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Dicas de alimentação saudável para crianças
A alimentação é um dos aspectos mais importantes para garantir uma vida saudável para as crianças. Mas, como fazer com que elas se alimentem corretamente, especialmente quando é comum serem seletivas e recusarem certos alimentos?
Aqui vão algumas dicas para ajudar você a criar hábitos alimentares saudáveis para seus filhos:
1. Seja um exemplo : As crianças aprendem com o exemplo dos pais, por isso é essencial que você tenha uma alimentação saudável e equilibrada. Se eles te virem comendo frutas, legumes e proteínas, eles serão mais propensos a seguir o seu exemplo.
2. Recrie as receitas favoritas: Se a criança adora um determinado prato não saudável, tente recriar essa receita de uma maneira mais nutritiva. Por exemplo , se ela adora nuggets, faça nuggets feitos de frango orgânico e empane com farinha de aveia em vez de farinha de trigo branca.
3. Envolva as crianças no preparo das refeições: Quando as crianças participam do processo de preparação das refeições, elas tendem a ficar mais interessadas em experimentar novos alimentos. Deixe-os ajudar a picar legumes, mexer a massa ou montar a salada.
4. Faça as refeições divertidas: Ao tornar a hora da refeição mais divertida, as crianças ficam mais abertas a experimentar alimentos saudáveis. Use cortadores de biscoitos para dar formatos divertidos aos legumes, faça carinhas com os alimentos no prato ou crie histórias envolvendo os alimentos.
5. Apresente uma variedade de alimentos: Quanto maior a variedade de alimentos que a criança experimenta desde cedo, mais abertas elas ficam para novos sabores e texturas. Ofereça diferentes frutas, legumes e grãos nas refeições e explore a culinária de diferentes culturas.
6. Evite recompensar ou punir com alimentos: Usar doces como recompensa ou negar a sobremesa como castigo pode criar uma relação emocional distorcida com a comida. É melhor oferecer recompensas não alimentares, como um passeio especial, ou encontrar maneiras de lidar com comportamentos indesejados de outras formas.
7. Seja persistente e paciente: Nem sempre as crianças vão gostar de um novo alimento logo no primeiro contato. Às vezes, podem ser necessárias várias tentativas até que elas se acostumem com o sabor. Continue oferecendo esses alimentos de maneira agradável e incentivando-as a experimentar.
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🤰 Carolina R.
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