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Dicas de alimentação saudável para lanches
O que são lanches saudáveis?
Os lanches saudáveis são opções nutritivas e equilibradas para matar a fome entre as refeições principais. Eles são essenciais para manter a energia ao longo do dia e podem ajudar na manutenção do peso, fornecer os nutrientes necessários para o corpo e evitar a ingestão excessiva de alimentos não saudáveis.
Por que é importante oferecer lanches saudáveis às crianças?
Na fase de crescimento, as crianças precisam de um aporte adequado de nutrientes para desenvolver seu corpo e mente. Os lanches saudáveis são uma excelente maneira de fornecer os nutrientes necessários para o bom desenvolvimento da criança .
Como fazer lanches saudáveis?
Aqui estão algumas dicas para ajudar você a preparar lanches saudáveis para você e seus filhos:
- Opte por alimentos naturais e frescos, como frutas, legumes, castanhas e sementes.
- Evite alimentos industrializados, que geralmente são ricos em açúcar , gorduras trans e aditivos químicos.
- Varie as opções de lanches para oferecer uma variedade de nutrientes.
- Evite refrigerantes e sucos industrializados, optando por água, chás naturais ou sucos feitos em casa .
- Prepare lanches com antecedência para evitar a correria do dia a dia.
Exemplos de lanches saudáveis
Aqui estão algumas ideias de lanches saudáveis que você pode preparar para você e seus filhos:
- Frutas frescas, como maçãs, peras, bananas e uvas;
- Pães integrais com queijo branco e peito de peru;
- Iogurte natural com granola e frutas;
- Cenoura e pepino em palitos com cream cheese;
- Barrinhas de cereal caseiras feitas com aveia, frutas secas e castanhas;
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