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Dicas de alimentação saudável para mães
A maternidade é um momento de grandes mudanças e desafios, e a alimentação saudável é fundamental para o bem-estar da mãe e do bebê . Nesse período, o corpo precisa de nutrientes extras para suprir as necessidades tanto da mãe quanto do bebê em crescimento .
Pensando nisso, separamos 5 dicas de alimentação saudável para mães:
- Varie a alimentação
- Consuma alimentos ricos em ferro
- Prefira alimentos integrais
- Aproveite os lanches saudáveis
- Hidrate-se
Uma alimentação equilibrada e variada é essencial para garantir a ingestão de diferentes nutrientes. Consuma uma variedade de frutas, legumes, verduras, grãos e proteínas. Coma alimentos de diferentes cores, pois cada cor indica a presença de diferentes nutrientes.
O ferro é um nutriente fundamental para a produção de hemoglobina, responsável pelo transporte de oxigênio no sangue. Durante a maternidade , a necessidade de ferro aumenta, devido à perda de sangue no parto e à demanda do bebê em crescimento . Consuma alimentos ricos em ferro, como carnes magras, feijão, lentilha, vegetais verde-escuros e cereais integrais.
Os alimentos integrais são ricos em fibras, vitaminas e minerais, além de serem mais nutritivos e trazerem maior saciedade. Opte por pães, arroz, massas e cereais integrais, que auxiliam no bom funcionamento do intestino e na regulação dos níveis de açúcar no sangue.
A correria do dia a dia pode atrapalhar a alimentação saudável. Ter opções de lanches saudáveis à disposição pode ajudar a evitar o consumo de alimentos industrializados e muito calóricos. Tenha sempre frutas, iogurtes naturais, oleaginosas e barrinhas de cereais em casa ou na bolsa.
A hidratação é fundamental em todas as fases da vida, mas durante a maternidade , é ainda mais importante. O aleitamento materno , por exemplo, pode aumentar a demanda por água. Beba pelo menos 2 litros de água por dia e evite o consumo excessivo de bebidas açucaradas.
Essas são apenas algumas dicas de alimentação saudável para mães. A alimentação balanceada e nutritiva é essencial para garantir a saúde da mãe e do bebê durante a maternidade . No Leda, você encontra mais dicas, receitas e conteúdos exclusivos sobre maternidade e alimentação saudável. Clique aqui e conheça o Leda agora mesmo!
🤰 Isabella Menezes
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