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Dicas de alimentação saudável para mães ocupadas
1. Planeje suas refeições
Quando se é mãe , a rotina costuma ser bastante agitada e muitas vezes falta tempo para planejar as refeições. Por isso, é importante reservar um tempinho no seu dia para organizar o cardápio da semana. Assim, você poderá escolher receitas saudáveis, fazer uma lista de compras e se organizar melhor na cozinha.
2. Aposte em alimentos naturais e integrais
Uma alimentação saudável é aquela que prioriza alimentos naturais e integrais. Evite ao máximo o consumo de alimentos industrializados e dê preferência aos alimentos frescos e nutritivos. Invista em frutas , legumes , verduras, grãos integrais, proteínas magras e gorduras boas.
3. Faça marmitas saudáveis
Para facilitar o dia a dia, prepare marmitas saudáveis e congele. Assim, você terá refeições equilibradas à disposição sempre que precisar. Escolha um dia da semana para cozinhar em grande quantidade, divida em porções individuais e congele. Na hora de consumir, basta aquecer e terá uma refeição saudável e prática.
4. Experimente receitas rápidas e práticas
Existem muitas receitas rápidas e práticas que são saudáveis e deliciosas. Pesquise por opções de pratos que possam ser preparados em poucos minutos, como saladas, omeletes, sanduíches naturais, wraps, entre outros. Ter opções rápidas à mão evita o consumo de alimentos ultraprocessados.
5. Envolva a família no preparo das refeições
A participação de toda a família no preparo das refeições não só torna a tarefa mais fácil, como também incentiva o interesse por alimentos saudáveis. Chame seus filhos para ajudar na cozinha, ensine-os sobre a importância de uma alimentação equilibrada e faça com que eles participem das escolhas dos alimentos.
Conclusão
A alimentação saudável é fundamental para manter a energia e a saúde em dia, especialmente para mães ocupadas. Ao seguir essas dicas e se organizar, você conseguirá preparar refeições saudáveis e saborosas para você e sua família. E se você quer aprender mais sobre receitas saudáveis e maternidade , não deixe de conhecer o Leda, uma plataforma incrível com conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Acesse agora mesmo!
🤰 Maria Oliveira
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