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Dicas de alimentação saudável para mães ocupadas
Introdução
Mães ocupadas muitas vezes têm dificuldade em manter uma alimentação saudável . Com o corre-corre do dia a dia, muitas vezes acabam optando por refeições rápidas, práticas e nem sempre tão nutritivas.
No entanto, cuidar da alimentação é essencial para manter-se saudável e com energia para cumprir todas as tarefas do dia.
Por que é importante ter um plano de refeições?
Ter um plano de refeições é fundamental para mães ocupadas, pois assim é possível se organizar e preparar refeições balanceadas com antecedência.
Além disso, ter um plano de refeições permite economizar tempo na cozinha, pois você já sabe o que vai preparar e pode deixar alguns itens adiantados, como legumes cortados ou alimentos pré-preparados.
Dicas para montar um plano de refeições saudáveis
Confira algumas dicas para criar planos de refeição saudáveis para mães ocupadas:
- Planeje suas refeições com antecedência: reserve um tempo para planejar as refeições da semana. Considere os alimentos que você já tem em casa e faça uma lista de compras para os ingredientes que estão faltando.
- Varie os alimentos: inclua diferentes grupos alimentares em suas refeições, como carboidratos, proteínas, legumes e verduras . A variedade garante a ingestão de nutrientes diferentes e uma alimentação mais equilibrada.
- Prepare refeições em grande quantidade: quando tiver tempo livre, aproveite para preparar refeições em grande quantidade e congelar. Assim, nos dias mais corridos, basta descongelar e aquecer.
- Use ingredientes versáteis: tenha sempre em casa ingredientes versáteis, como ovos, arroz integral, frango desfiado, legumes congelados. Com eles, é possível preparar diferentes receitas sem muito esforço.
- Crie um cardápio semanal: faça um cardápio semanal com opções de café da manhã, lanche da manhã, almoço , lanche da tarde e jantar. Assim, você evita ficar na dúvida do que preparar em cada refeição.
Conclusão
Seguir um plano de refeições saudáveis pode fazer toda a diferença na rotina de uma mãe ocupada. Com organização e algumas dicas simples, é possível preparar refeições equilibradas mesmo na correria do dia a dia.
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🤰 Beatriz F. C.
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