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Dicas de alimentação saudável para mães que amamentam
Amamentar é um dos momentos mais especiais na vida de uma mãe . Além de oferecer todos os nutrientes essenciais para o desenvolvimento do bebê , a amamentação também auxilia na recuperação do corpo da mulher após o parto. Por isso, cuidar da alimentação nessa fase é fundamental.
Muitas mães se perguntam o que devem comer durante a amamentação para garantir o bem-estar do bebê e suprir as necessidades nutricionais de seus corpos. Pensando nisso, selecionamos algumas dicas de alimentação saudável para mães que amamentam:
1. Monte um prato colorido
Para garantir a ingestão de diferentes nutrientes, é importante variar os alimentos e montar um prato colorido. Inclua legumes, verduras, frutas, proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis em suas refeições.
2. Aposte nos alimentos ricos em cálcio
O cálcio é um mineral essencial para a saúde dos ossos e dentes tanto da mãe quanto do bebê. Durante a amamentação, a necessidade de cálcio aumenta, por isso é importante consumir alimentos como leite, iogurte, queijos e vegetais verde-escuros.
3. Não se esqueça das proteínas
As proteínas são fundamentais para a formação dos tecidos do corpo e para o crescimento do bebê. Integre fontes de proteínas magras, como frango, peixe, ovos e leguminosas, em sua dieta.
4. Hidrate-se
A hidratação é importante para a produção de leite e para manter o equilíbrio do organismo. Beba bastante água ao longo do dia e evite o consumo excessivo de café e bebidas alcoólicas.
5. Evite alimentos industrializados e ultraprocessados
Alimentos industrializados e ultraprocessados costumam ter alto teor de sódio, gorduras trans e aditivos químicos que podem afetar a saúde do bebê. Dê preferência aos alimentos frescos e naturais.
Essas são apenas algumas dicas de alimentação saudável para mães que amamentam. Lembre-se de consultar um nutricionista para ter uma dieta personalizada e adequada às suas necessidades . E se você quer ter acesso a mais conteúdos sobre maternidade , conheça o Leda, a plataforma que oferece podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Acesse agora mesmo e descubra tudo o que o Leda pode fazer por você e pelo seu bebê!
🤰 Isabella Menezes
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