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Dicas de alimentação saudável para mães que amamentam
Alimentação saudável para mães que amamentam: conheça as melhores dicas
A maternidade é uma fase linda e desafiadora na vida de uma mulher. Durante a amamentação, é essencial que as mães cuidem da sua alimentação de forma adequada, garantindo assim uma boa nutrição tanto para elas quanto para o bebê .
Para ajudar você nesse processo, reunimos neste post algumas dicas de alimentação saudável para mães que amamentam. Confira!
1. Mantenha-se hidratada
A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo, principalmente durante a amamentação. Beba bastante água ao longo do dia, pelo menos 2 litros diariamente. Além disso, consuma sucos naturais e água de coco para repor os eletrólitos perdidos.
2. Consuma alimentos ricos em nutrientes
A alimentação da mãe deve ser rica em nutrientes, como proteínas, vitaminas, minerais e gorduras saudáveis. Aposte em alimentos como carnes magras, peixes, ovos, frutas, legumes, grãos integrais e laticínios.
3. Evite alimentos industrializados e ultraprocessados
Os alimentos industrializados e ultraprocessados são ricos em sódio, açúcares, gorduras trans e aditivos químicos, que podem prejudicar a saúde da mãe e do bebê . Opte por alimentos naturais e preparações caseiras.
4. Atente-se à sua alimentação
Com a correria do dia a dia, muitas vezes as mães se descuidam da alimentação. É importante reservar um tempo para se alimentar adequadamente, fazendo refeições balanceadas e comendo devagar, mastigando bem os alimentos.
5. Consulte um nutricionista especializado
Cada pessoa tem necessidades nutricionais específicas, e durante a amamentação isso não é diferente. Por isso, é essencial consultar um nutricionista especializado em alimentação para lactantes, que poderá orientar uma dieta adequada para você e seu bebê .
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🤰 Carolina Da Silva
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