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Dicas de alimentação saudável para mães
Introdução
A maternidade é um momento de muitas mudanças e desafios na vida de uma mulher. Além de cuidar do bebê, é fundamental que a mãe também cuide de si mesma, especialmente quando o assunto é alimentação. Ter uma dieta equilibrada e saudável é essencial para a saúde da mãe e do bebê, fornecendo os nutrientes necessários para um bom desenvolvimento e prevenindo doenças.
Dicas para manter uma dieta equilibrada na maternidade
Confira a seguir algumas dicas para manter uma dieta equilibrada durante a maternidade:
1. Não pule refeições
Pular refeições é um erro comum de muitas mães, principalmente devido à falta de tempo. No entanto, é importantíssimo que você não pule nenhuma refeição, especialmente o café da manhã. Essa refeição é fundamental para fornecer energia e nutrientes para enfrentar o dia.
2. Faça escolhas saudáveis
Na hora de escolher o que comer, opte por alimentos saudáveis, ricos em nutrientes e pobres em açúcares e gorduras trans. Escolha frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura. Evite alimentos industrializados e ricos em açúcar.
3. Crie um plano semanal
Uma ótima estratégia para garantir que você siga uma dieta equilibrada é criar um plano semanal de refeições. Assim, você já deixa tudo organizado e não precisa se preocupar todos os dias com o que vai comer. Planeje suas refeições de acordo com a pirâmide alimentar e faça uma lista de compras para ter sempre os ingredientes necessários em casa.
4. Faça lanches saudáveis
Os lanches intermediários são essenciais para manter a energia ao longo do dia. Opte por lanches saudáveis, como frutas, iogurtes naturais, castanhas e barrinhas de cereais. Evite os salgadinhos, chocolates e refrigerantes, que são ricos em açúcar e calorias vazias.
5. Hidrate-se!
A hidratação é fundamental durante a maternidade. Além de beber bastante água , você também pode consumir sucos naturais, água de coco e chás. Evite refrigerantes e bebidas açucaradas.
6. Não se culpe
A maternidade é um período de muitas mudanças e cobranças, mas é importante não se culpar se você não seguir à risca a dieta todos os dias. O importante é manter uma alimentação equilibrada na maior parte do tempo e buscar sempre melhorar.
Conclusão
Manter uma dieta equilibrada durante a maternidade é essencial para a saúde da mãe e do bebê. Ao seguir as dicas acima, você garantirá os nutrientes necessários e terá mais energia para cuidar do seu bebê. Lembre-se de que é fundamental se cuidar para poder cuidar do outro. Para mais dicas e trilhas de conhecimento sobre alimentação saudável na maternidade, acesse o Leda e explore nossa plataforma!
🤰 Beatriz Santos
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