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Dicas de alimentação saudável para mães
Você é mãe e sabe da dificuldade de encontrar tempo para cuidar de si mesma, concorda? A rotina materna é cheia de atividades e responsabilidades, o que muitas vezes faz com que as mães descuidem da própria alimentação. No entanto, é fundamental lembrar que uma alimentação saudável é essencial para a saúde e bem-estar de toda a família.
Neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas de alimentação saudável especialmente para mães. E para se aprofundar nesse assunto, conheça o Leda, a plataforma que oferece conteúdos especializados em maternidade , incluindo dicas de alimentação, podcasts e trilhas de conhecimento. Acesse o site do Leda e descubra como montar um prato equilibrado para mães de uma forma simples e prática.
1. Priorize alimentos naturais
Opte por alimentos naturais e evite os industrializados, que costumam ser ricos em aditivos químicos e pobres em nutrientes. Dê preferência a frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras, como carnes brancas e peixes. Esses alimentos são fontes de vitaminas, minerais , fibras e proteínas de qualidade, essenciais para a saúde e energia das mães.
2. Faça refeições balanceadas
Monte pratos equilibrados, que contenham porções de carboidratos, proteínas e fibras. Inclua, por exemplo, uma porção de arroz integral, uma porção de frango grelhado e uma salada de folhas variadas. Essa combinação vai garantir a ingestão de nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo.
3. Crie um plano alimentar
Uma dica importante para se alimentar de forma saudável é criar um plano alimentar. Planeje as refeições da semana, incluindo opções variadas e nutritivas. Dessa forma, você evita cair na tentação de comer fast food ou alimentos pouco saudáveis por falta de tempo ou opções.
4. Varie o cardápio
Experimente novos alimentos e receitas para diversificar o cardápio e evitar a monotonia. Isso vai garantir uma alimentação mais completa e prazerosa. Procure receitas saudáveis e fáceis de fazer, como saladas coloridas, smoothies de frutas e pratos de legumes assados.
5. Faça lanches saudáveis
Na correria do dia a dia, é comum recorrer a alimentos prontos e pouco saudáveis para fazer um lanche rápido. No entanto, é possível preparar lanches saudáveis e práticos. Tenha sempre em casa frutas lavadas e picadas, iogurte natural, barrinhas de cereais integrais e oleaginosas. Assim, você terá opções de lanches rápidos e nutritivos para consumir durante o dia.
Agora que você já conhece algumas dicas de alimentação saudável para mães, que tal saber mais? Conheça o Leda e tenha acesso a conteúdos exclusivos sobre maternidade, incluindo dicas de alimentação, podcasts e trilhas de conhecimento. Clique aqui e seja uma mãe saudável e bem informada!
🤰 Carolina Ribeiro
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