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Dicas de alimentação saudável para mães
Dicas de alimentação saudável para mães
Uma alimentação saudável é fundamental para garantir o bem-estar e a saúde das mães. Durante a maternidade , é ainda mais importante adotar hábitos alimentares que proporcionem os nutrientes necessários para o corpo. Pensando nisso, preparamos algumas dicas de alimentação saudável para te ajudar nessa jornada. Confira!
1. Priorize alimentos naturais e minimamente processados
Opte por alimentos frescos, como frutas , legumes, verduras e grãos integrais. Evite alimentos industrializados, que são ricos em aditivos químicos e conservantes. Ao escolher alimentos naturais, você garante a ingestão de vitaminas, minerais e fibras essenciais para a saúde.
2. Faça refeições equilibradas
Uma refeição equilibrada deve conter proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis e fibras. Aposte em alimentos como carnes magras, peixes, ovos , leguminosas, cereais integrais e oleaginosas. Procure variar os alimentos para garantir uma maior diversidade de nutrientes.
3. Beba bastante água
A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do corpo. Tome pelo menos 2 litros de água por dia. Além disso, evite o consumo de bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados, que possuem alto teor de açúcar.
4. Faça lanches saudáveis
Os lanches são importantes para manter a energia ao longo do dia. Opte por opções saudáveis como frutas , iogurtes naturais, oleaginosas, sanduíches naturais e barras de cereais sem adição de açúcar. Evite produtos industrializados ricos em açúcares e gorduras trans.
5. Evite restrições alimentares desnecessárias
É comum as mães se sentirem pressionadas a seguir dietas restritivas, mas é importante lembrar que cada organismo é único. Se você não tem restrições alimentares específicas, não é necessário cortar grupos alimentares inteiros da sua alimentação. Mantenha uma dieta equilibrada e diversificada.
6. Consulte um nutricionista
Uma consulta com um nutricionista pode ser muito útil para elaborar uma dieta personalizada de acordo com a sua rotina e necessidades nutricionais. O profissional poderá orientar sobre as melhores escolhas alimentares e auxiliar no alcance de uma alimentação saudável.
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🤰 Amanda Oliveira Silva
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