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Dicas de alimentação saudável para mães
Alimentação saudável para mães
Quando somos mães, cuidar da alimentação nunca foi tão importante. Nós, mães, somos responsáveis por garantir uma alimentação saudável para nossos filhos, mas muitas vezes nos esquecemos de cuidar de nós mesmas.
É fundamental lembrar que uma mãe saudável é uma mãe mais feliz e capaz de cuidar melhor de sua família. Por isso, hoje trazemos algumas dicas de como variar as refeições do dia a dia e garantir uma alimentação equilibrada e nutritiva para mães.
1. Monte um cardápio semanal
Uma ótima maneira de garantir uma alimentação saudável e variada é montar um cardápio semanal. Assim, você consegue planejar suas refeições e garantir que estejam balanceadas.
Procure incluir alimentos de todos os grupos: cereais, leguminosas, frutas, verduras e proteínas. Dessa forma, você garante que seu corpo está recebendo todos os nutrientes necessários.
2. Experimente novas receitas
Para tornar a alimentação mais interessante e variada, é importante experimentar novas receitas. Pesquise na internet, em livros de receitas ou até peça indicações para amigas sobre pratos diferentes e saudáveis.
Assim, você sai da rotina e descobre novos sabores e combinações. Além disso, é uma ótima oportunidade para envolver seus filhos no preparo das refeições e estimular hábitos alimentares saudáveis desde cedo.
3. Utilize temperos naturais
Os temperos naturais são uma ótima maneira de dar sabor às suas refeições sem adicionar calorias extras. Além disso, muitos temperos têm propriedades medicinais e antioxidantes, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
Experimente utilizar temperos como alho, cebola, alecrim, manjericão, açafrão, pimenta, entre outros. Assim, você garante sabor e saúde em suas refeições.
4. Faça lanches saudáveis
Quando a fome bate entre as refeições principais, é importante fazer lanches saudáveis para manter a energia durante o dia.
Opte por lanches ricos em nutrientes, como frutas, oleaginosas, iogurtes naturais, barrinhas de cereais caseiras, entre outros. Evite alimentos industrializados e ricos em açúcar, que podem prejudicar sua saúde e seu bem-estar.
5. Beba bastante água
A hidratação também é fundamental para uma alimentação saudável. Beba bastante água ao longo do dia, pois ela é essencial para o bom funcionamento do organismo.
Evite refrigerantes e sucos industrializados, que são ricos em açúcar e calorias vazias. Prefira água, chás naturais e sucos feitos na hora.
Seguindo essas dicas, você conseguirá variar suas refeições do dia a dia e garantir uma alimentação saudável. Lembre-se de que a saúde é um pilar importante para o bem-estar de toda a família, e cuidar de si mesma é essencial para cuidar dos outros.
Para mais dicas de alimentação saudável para mães , acesse o Leda e confira nossas trilhas de conhecimento e podcasts sobre o tema!
🤰 Andreia Rodrigues
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