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Dicas de alimentação saudável para mães
Dicas de alimentação saudável para mães
A alimentação saudável é fundamental para todas as fases da vida, sendo ainda mais importante durante a maternidade . Uma mãe bem nutrida está mais preparada para enfrentar os desafios diários e garantir o bem-estar do seu filho .
A seguir, listamos algumas dicas de hábitos alimentares saudáveis que as mães podem adotar:
1. Priorize alimentos frescos e naturais
É importante deixar de lado os alimentos processados e dar preferência para alimentos frescos e naturais. Frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras devem fazer parte da alimentação diária da mãe.
2. Faça refeições balanceadas
Procure variar os nutrientes em cada refeição, incluindo alimentos de diferentes grupos alimentares. Uma refeição balanceada deve conter carboidratos, proteínas, gorduras boas, vitaminas e minerais.
3. Coma de forma fracionada
Dividir as refeições em pequenas porções ao longo do dia é uma ótima estratégia para manter o metabolismo acelerado e a energia em alta. Faça um lanche saudável entre as principais refeições para evitar a fome excessiva e controlar melhor a quantidade de comida consumida.
4. Beba bastante água
A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Beba pelo menos 2 litros de água por dia e evite alimentos muito salgados, que podem causar retenção de líquidos.
5. Evite alimentos industrializados e ultraprocessados
Alimentos industrializados contêm muitos aditivos químicos, como conservantes, corantes e aromatizantes, que podem ser prejudiciais à saúde. Evite ao máximo o consumo desses alimentos e prefira preparar suas refeições em casa.
Além disso, lembre-se de que cada mãe é única e tem suas próprias necessidades nutricionais. Consultar um nutricionista pode ser uma ótima opção para receber orientações personalizadas de acordo com suas características e objetivos.
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🤰 Giovanna Oliveira
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