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Dicas de alimentação saudável para mães
Dicas de alimentação saudável para mães
Uma alimentação equilibrada e saudável é fundamental para proporcionar bem-estar e qualidade de vida para as mães. Além disso, uma dieta balanceada também contribui para fortalecer o sistema imunológico, prevenindo doenças e aumentando a imunidade.
Neste post, vamos compartilhar algumas dicas de alimentação saudável para mães, além de apresentar alimentos que ajudam a aumentar a imunidade. Confira!
1. Consuma alimentos ricos em vitamina C
A vitamina c é essencial para fortalecer o sistema imunológico. Por isso, inclua na sua alimentação diária alimentos como laranja, acerola, kiwi, morango, pimentão vermelho, entre outros. Além de aumentar a imunidade, esses alimentos também são fontes de antioxidantes e ajudam a combater os radicais livres.
2. Aposte nos alimentos fontes de ômega 3
O ômega 3 é um ácido graxo essencial que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Peixes como salmão, sardinha, atum e cavala são boas opções para incluir na sua dieta. Além disso, as sementes de chia e linhaça também são fontes de ômega 3.
3. Não se esqueça das proteínas
As proteínas são importantes para fortalecer os músculos e também atuam no fortalecimento do sistema imunológico. Carnes magras, frango, peixe, ovos, feijões e leguminosas são boas opções para incluir nas refeições.
4. Incremente as saladas com vegetais verdes escuros
Os vegetais verdes escuros, como espinafre, couve, rúcula e brócolis, são ricos em vitaminas e minerais essenciais para fortalecer o sistema imunológico. Além disso, esses alimentos são fontes de fibras , que contribuem para a saúde intestinal.
5. Beba bastante água
A hidratação é fundamental para manter o corpo saudável e fortalecer o sistema imunológico. Beba pelo menos 2 litros de água por dia, e se preferir, acrescente rodelas de limão ou folhas de hortelã para dar um sabor especial à sua água.
Essas são apenas algumas dicas de alimentação saudável para mães. Lembre-se de que é importante buscar o acompanhamento de um nutricionista para uma dieta personalizada e adequada às suas necessidades individuais.
Acesse o Leda para descobrir mais dicas e receitas saudáveis que vão ajudar você a aumentar a imunidade e cuidar da sua saúde!
🤰 Fernanda M. Figueiredo
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